كيفية حماية الركبتين مع التقدم في العمر
تعد الركبتان من أبرز مفاصل الجسم، ومع ذلك قد لا نوليها الاهتمام الكافي، رغم أن العناية بها يمكن أن تؤتي ثمارها لاحقًا. بدءًا من الثلاثينيات، قد تشعر بالآلام البسيطة أو التيبس عند الاستيقاظ، مما يدل على أن مفاصل الركبتين بحاجة للاهتمام.
العوامل مثل زيادة الوزن، ومشاكل المناعة، والوراثة يمكن أن تسهم في تفاقم مشكلات الركبتين. الأبحاث تشير إلى أن الضغط الواقع على الركبتين عند المشي يماثل وزن الجسم بمقدار 1.5 مرة.
للحد من آلام الركبة يستخدم الخبراء تمارين بسيطة. تتطلب الركبتان قوة من أربع مجموعات عضلية رئيسية: أوتار الركبة، عضلات الألوية، العضلات الرباعية، وعضلات الساق. تقوية هذه العضلات يستخدم لتخفيف الضغط عن المفاصل وتحسين الحركة.
الممارسة المنتظمة للتمارين تساعد في إنتاج سائل زلالي في الركبة، مما يقلل من التصلب والألم. ينصح الأطباء بتخصيص 15 دقيقة يوميًا، حوالي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، لممارسة تمارين تقوية الركبة، مثل:
1. رفع الأرجل: يُساعد على تقوية العضلات الرباعية.
2. تمرين القرفصاء: يُعزز من استقرار الركبة.
3. رفع الكعبين: يُقوي عضلات الساق.
4. النهوض من الكرسي: يُنمي عضلات الجذع العميقة.
5. رفع الساق المستقيمة: يُعزز قوة العضلة الرباعية.
بالإضافة لذلك، يُفضل استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي لضمان أداء التمارين بصورة صحيحة. إن تخصيص الوقت للعناية بالركبتين يُعتبر استثمارًا قيمًا لصحتك المستقبلية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : @BBCArabic 
معرف النشر: LIFE-290925-200
