كيف نخفّف من أعراض اكتئاب الخريف؟
اكتئاب الخريف أو اضطراب المزاج الموسمي يعاني منه العديد من الأشخاص بسبب التغيرات المناخية وقلة ضوء الشمس. لوتس ديلاندو، البالغة من العمر 28 عاماً، شهدت تلك الأعراض طوال سنوات، حيث كان الخريف والشتاء يُثيران في نفسها شعور الإرهاق والاكتئاب.
لكن بعد اكتشافها ارتباط مزاجها بتغير الفصول، بدأت بتحسين روتينها. فقد ابتعدت عن العزلة وتواصلت مع الأصدقاء، كما حرصت على العمل في أماكن اجتماعية مثل المقاهي بدلاً من العمل من المنزل. تذكر لوتس أهمية قضاء وقت أقل في الظلام، مما جعلها تُبقي مكتبها بجوار النافذة للحصول على الضوء الطبيعي.
كيف يمكننا تحسين المزاج خلال هذه الفصول؟ تشير المستشارة جورجيا ألكر إلى الأهمية الكبيرة للتعرض للشمس، كما أن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تلعبان دوراً أساسياً في تحسين الحالة النفسية. جلسات العلاج بالضوء يمكن أن تُساعد أيضاً في تعزيز مستويات السيروتونين، مما يحسن المزاج ويزيد من الطاقة.
للحصول على تجربة أفضل خلال الأيام الباردة، يُمكن تحويل الأجواء إلى جو رومانسي من خلال إشعال الشموع، والاستمتاع بمشروبات دافئة، أو القيام بأنشطة مريحة مثل الخبز. هانا ماثيوز، محبة للحدائق، تستمتع بإعداد أطباق شهية باستخدام المكونات الموسمية.
باختصار، تحسين العادات اليومية والبحث عن السعادة في التفاصيل البسيطة تعد أساساً لمواجهة اكتئاب الخريف.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : @BBCArabic 
معرف النشر: LIFE-171025-296
