دراسة: المشي لـ4000 خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء

كشفت دراسة علمية جديدة أن النساء الأكبر سناً يمكنهن تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير من خلال المشي 4000 خطوة يومياً، وهو ما يعتبر مفاجأة حيث يُنصح عادة بالمشي لمعدل 10 آلاف خطوة على الأقل يومياً لتجنب الإصابة بأمراض القلب والجلطات والسكتات الدماغية.

وأظهرت الدراسة التي نشرتها جريدة بريطانية أن المشي 4000 خطوة يومياً يساعد على تقليل خطر الوفاة المبكرة بأكثر من الربع. كما أفادت الدراسة بأن هذه الفائدة يمكن أن تتحقق حتى مع تراكم الخطوات مرة أو مرتين خلال الأسبوع، مما يعني أن الفرد يمكنه المشي 8000 خطوة كل يومين ويحصل على نفس الفائدة.

وأوضحت الدراسة أن العدد الإجمالي للخطوات هو العامل الأساسي في خفض معدلات الوفيات والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مت challenging النمط التقليدي المتمثل في 10 آلاف خطوة يومياً. وأكد الخبراء أنه لا يوجد نمط واحد مثالي للحصول على الفوائد الصحية من المشي، مشددين على أهمية الحركة بأي نمط مفضل.

ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي حققن 4000 خطوة يومياً، سواء على مدار يوم أو يومين في الأسبوع، قد انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26%، وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%. وكانت الفوائد أكبر عند تحقيق هذه الخطوات خلال ثلاثة أيام أسبوعياً، حيث انخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%.

كما أشارت الدراسة إلى أن زيادة المشي إلى 5000 أو 7000 خطوة يمكن أن يؤدي إلى انخفاضات أكبر، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة 32% دون تغيير يذكر في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال الباحثون، بمن فيهم باحثون من جامعة هارفارد، إن عدد الخطوات اليومية هو العامل الرئيس في تقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. ودعوا إلى النظر في توصيات النشاط البدني للنساء الأكبر سناً بما لا يقل عن 4000 خطوة يومياً لتقليل المخاطر.

نُشرت الدراسة في مجلة علمية واشتملت على 13,547 امرأة سليمة من أمراض القلب والسرطان، وبلغ متوسط أعمارهن حوالي 72 عاماً. وارتدت المشاركات أجهزة قياس الخطوات لمدة سبعة أيام، وتمت متابعة حالتهن الصحية لما يقرب من 11 عاماً. خلال هذه الفترة، توفيت 1765 امرأة (13%) وأصيبت 781 امرأة (5.1%) بأمراض القلب. وتوصل الفريق إلى أن زيادة عدد الخطوات، بغض النظر عن الأنماط اليومية، ترتبط بنتائج صحية أفضل.