يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات، عند اختيارها بشكل صحيح، في استعادة الإيقاع والقدرة على النوم بهدوء لمن يعانون من الأرق والنوم المتقطع.
يُذكر أنه هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النعاس بسهولة، مما يُرشد الجسم بلطف إلى التباطؤ والعقل إلى الاسترخاء، نعرضها فيما يلي:
1- كيوي
إن الكيوي غني بالسيروتونين، وهي المادة الكيميائية التي تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُقلل من الالتهاب. يُمكن تناول حبة أو حبتين قبل النوم بساعة تقريباً، حيث يُنعش الشخص ويعيده إلى حالته الطبيعية.
2- الكرز
يُعتبر الكرز، أو عصيره، أحد المصادر الطبيعية للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُحفز الجسم على النوم. على الرغم من طعمه اللاذع، يمكن أن يساعد تناول كوب صغير في المساء على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
3- اللوز
يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدني يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. تناول حفنة صغيرة بعد العشاء يُعتبر خياراً جيداً لتهدئة النظام العصبي. كما يُحافظ اللوز على مستوى السكر في الدم، مما يمنع الاستيقاظ في منتصف الليل دون سبب.
4- الموز
غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُحوّل إلى السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، يُعتبر الموز خياراً طبيعياً ممتازاً لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
5- الحليب الدافئ
يعد من الحلول التقليدية الفعالة. يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، وكلاهما يدعم إنتاج الميلاتونين، مما يسهل عملية النوم.
6- الشوفان
تناول وعاء من الشوفان ليلاً يُعزز الاسترخاء. يحتوي الشوفان على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تُعزز إنتاج السيروتونين، مما يساعد على الشعور بالشبع والهدوء.
7- شاي البابونج
يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو مركب نباتي يُساعد على الراحة. الطقوس المرتبطة بشربه تعتبر أيضاً مهمة للنوم الهادئ.
يمكن تضمين هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي لتعزيز جودة النوم وتحسين القدرة على الاسترخاء قبل النوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
معرف النشر: MISC-131125-447
