الزنك وفيتامين C معًا.. ماذا يحدث لجهازك المناعي؟

يُعرف كل من الزنك وفيتامين C بدورهما في دعم الجهاز المناعي، لكن الجمع بينهما قد يمنح الجسم فوائد إضافية، حسب تقرير صحي يعتمد على مراجعات علمية وأبحاث إكلينيكية حديثة.

تفيد التقارير بأن هذين العنصرين لا يمنعان الإصابة بالأمراض، لكن تناولهما معًا قد يخفف من شدة الأعراض ويقصر مدة التعافي، خاصة في حالات نزلات البرد أو فترات الإجهاد البدني والنفسي.

يلعب الزنك دورًا أساسيًا في تنشيط خلايا الجهاز المناعي المسؤولة عن مكافحة الفيروسات والبكتيريا، كما يساهم في التئام الجروح وتصنيع الحمض النووي. ويؤدي نقص الزنك إلى ضعف الاستجابة المناعية، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.

أما فيتامين C، فهو فيتامين ذائب في الماء يعرف بخصائصه المضادة للأكسدة، إذ يحمي الخلايا من التلف، ويدعم عمل خلايا الدم البيضاء، ويساهم في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والأنسجة.

عند تناولهما معًا، يعمل الزنك على دعم إصلاح الأنسجة، بينما يخفف فيتامين C من الالتهاب الناتج عن العدوى، ما يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.

فوائد محتملة عند الجمع بين الزنك وفيتامين C

تشير الدراسات إلى عدة فوائد محتملة لتناول الزنك وفيتامين C معًا، من أبرزها:

• تقليل شدة أعراض نزلات البرد عند تناول فيتامين C بانتظام.
• تقليص مدة المرض عند استخدام الزنك عند أول ظهور للأعراض.
• دعم أسرع للتعافي بفضل تقليل الالتهاب وتحفيز ترميم الأنسجة.

ومع ذلك، يجب التأكيد على أن هذه المكملات لا تُعد علاجًا بديلاً ولا وسيلة مضمونة للوقاية من الأمراض، بل أداة مساعدة عند الحاجة.

يحذر الخبراء من الإفراط في تناول المكملات الغذائية، حيث إن زيادة جرعة الزنك لفترات طويلة قد تؤدي إلى الغثيان وآلام المعدة ونقص النحاس في الجسم، بينما قد يسبب الإفراط في فيتامين C اضطرابات هضمية أو زيادة خطر حصى الكلى.

يُستحسن تناول الزنك مع الطعام لتجنب تهيج المعدة، والانتباه لاحتمال تفاعله مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول.

يوصى بالحصول على الزنك وفيتامين C من مصادر غذائية طبيعية متى أمكن، وتشمل مصادر الزنك المحار واللحوم والبقوليات والمكسرات، بينما تتوفر كميات عالية من فيتامين C في الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل الحلو والبروكلي.

يخلص الخبراء إلى أن الجمع بين الزنك وفيتامين C قد يدعم الجهاز المناعي ويخفف مدة وشدة بعض الأمراض، لكن يجب استخدام المكملات بحذر وتحت إشراف طبي، مع التأكيد على أن التغذية المتوازنة تبقى الأساس لصحة المناعة.