الكرياتين اليومي.. فوائد ومخاطر على المدى الطويل كشفها الخبراء

أصبح مكمل الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية انتشاراً بين الرياضيين وروّاد اللياقة البدنية، لا سيما مع تزايد الترويج له عبر وسائل التواصل الاجتماعي باعتباره وسيلة فعالة لتعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية. لكن هذا الانتشار الواسع يثير سؤالاً جوهرياً: هل تناول الكرياتين يومياً آمن على المدى الطويل؟

للإجابة عن هذا السؤال، أجرى موقع Verywell Health حواراً مع الدكتور بيتر كوين، الأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد وطبيب الباطنة في Cambridge Health Alliance، الذي شدد على أن مسألة الأمان لا تتعلق بالكرياتين بحد ذاته فقط، بل بجودة المنتج والجرعات المستخدمة.

يوضح كوين أن المكملات الغذائية، بخلاف الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، لا تخضع لمراجعة مسبقة من إدارة الغذاء والدواء الأميركية قبل طرحها في الأسواق. ويشير إلى أن دراسات عديدة أظهرت أن الكثير من المكملات المتداولة لا تطابق فعلياً ما هو مكتوب على ملصقاتها من حيث التركيب أو الجرعات. ويضيف: “قبل البدء باستخدام الكرياتين، يجب على الشخص أن يحدد الجرعة المناسبة بناءً على مصادر علمية، ثم يبحث عن منتج موثوق يحمل بيانات دقيقة عمّا يحتويه”.

كيف تختار مكمل كرياتين آمناً؟

ينصح كوين بالاعتماد على المنتجات التي حصلت على شهادات اعتماد من جهات مستقلة غير ربحية، مثل NSF أو USP، وهي مؤسسات تقوم بمراجعة عمليات التصنيع والتأكد من أن محتوى العبوة يطابق ما هو معلن عنه. ورغم أن هذه الخطوة تتطلب جهداً إضافياً، إلا أنها أساسية لتقليل المخاطر الصحية.

وبحسب الطبيب، فإن البالغين الأصحاء الذين يلتزمون بهذه المعايير يمكنهم استخدام الكرياتين بأمان حتى على المدى الطويل. ورغم شهرته، يؤكد كوين أن الكرياتين لا يعطي النتائج نفسها لدى الجميع. فالأبحاث تشير إلى أن نحو ثلث المستخدمين لا يحققون مكاسب عضلية واضحة عند تناوله. وفي هذه الحالة، ينصح الطبيب بالتوقف عن استخدامه بعد بضعة أسابيع أو شهرين إذا لم تظهر نتائج ملموسة.

هل يؤثر الكرياتين في صحة الكلى؟

وفيما يتعلق بالمخاوف الشائعة حول تأثير الكرياتين في الكلى، يوضح كوين أن الأشخاص الذين يتمتعون بوظائف كلوية سليمة لا يواجهون عادة مشكلات مع الاستخدام الطويل. لكنه يحذر من تناوله لدى المصابين بأمراض كلوية، مشيراً إلى أن الكرياتين يشبه من حيث التركيب “بروتيناً مصغّراً”، ما قد يشكل عبئاً إضافياً على الكلى المتضررة.

كما لا يوصي الطبيب باستخدام الكرياتين لدى المراهقين، لعدم توفر أدلة كافية حول تأثيره في الأجسام التي لا تزال في طور النمو. وفي الختام، يشير كوين إلى أن الكرياتين قد يكون مكملًا آمناً وفعالاً لدى البالغين الأصحاء عند استخدامه بوعي ومن مصادر موثوقة، لكنه ليس مناسباً للجميع، ولا ينبغي النظر إليه كحل سحري. ويظل التمرين المنتظم والتغذية المتوازنة الركيزة الأساسية لأي تحسن حقيقي في الأداء البدني والصحة العامة.