مكمل غذائي ضروري للشعر.. ماذا نعرف عن فيتامين “B3″؟

يشكل الحفاظ على شعر صحي وقوي هدفاً مشتركاً بين معظم النساء، اللواتي يسعين لتحقيق ذلك بطرق مختلفة. ومع التركيز على حمامات الزيوت الطبيعية، والأمصال الغنية بالبيبتيدات، وخوذات أشعة “ليد”، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية مثل البيوتين والزنك، يوجد مكمل غذائي آخر يستحق الاهتمام، وهو فيتامين B3، الذي يلعب دوراً هاماً جداً في صحة الشعر.

##

خصائصه ومزاياه

يعرف فيتامين B3 أيضاً باسم النياسين أو فيتامين PP، وهو أحد الفيتامينات الثمانية من فئة B. يتميز هذا الفيتامين بكونه ضرورياً لإنتاج الطاقة من الطعام، ويلعب دوراً مهماً في صحة الجلد والشعر، فضلاً عن وظيفته في الهضم والجهاز العصبي. يتواجد فيتامين B3 بثلاثة أشكال مختلفة لكل منها فوائده:

– النياسين: يساعد في تحسين الدورة الدموية، كما أنه يساهم في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يجعله مفيداً جداً لنمو الشعر.

– النياسيناميد: يستخدم بشكل واسع في منتجات العناية بالبشرة لخصائصه المقوية لحاجز البشرة والمضادة للشيخوخة، ويتميز بفاعليته المشابهة للنياسين ولكن دون التأثير على مستويات الكوليسترول.

– الإينوزيتول هكسانيكوتينات: هو شكل آخر من النياسين الذي يوفر فوائد مشابهة دون أن يسبب احمرار أو تهيج للبشرة.

##

كيف يدعم نمو الشعر؟

يعمل النياسين على تحسين الدورة الدموية في الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، من خلال توسيع الأوعية الدموية الصغيرة، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر. كما أنه يساعد على توليد الطاقة الخلوية، وهي ضرورية لنمو الشعر، حيث أن بصيلات الشعر تعد من أسرع الأنسجة نمواً في الجسم.

يساعد فيتامين B3، عن طريق تعزيز وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس، على تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته والحد من تساقطه. إذ يؤخر هذا الفيتامين دخول بصيلات الشعر في مرحلة تراجع النمو، مما يطيل مرحلة النمو النشط ويحافظ على كثافة الشعر. كما يحفز الفيتامين B3 إنتاج الكيراتين الذي يشكل حوالي 98% من ساق الشعرة، مما يؤدي إلى خصلات شعر مرنة وقوية، بالإضافة إلى دعم حاجز فروة الرأس، مما يحسن من ترطيبها ويحميها من الجفاف.

##

علامات النقص لهذا الفيتامين

يعتبر النقص الحاد في فيتامين B3 نادراً، لكن الانخفاض الطفيف يمكن أن يتسبب في زيادة تساقط الشعر، وكذلك مشاكل مثل داء الثعلبة الممتد وجفاف الشعر وفروة الرأس. لاستعادة مستويات هذا الفيتامين، يُنصح بما يلي:

– المصادر الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالنياسين مثل الأسماك والدواجن ولحم العجل والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

– المنتجات الموضعية: يمكن استخدام أنواع من الأمصال والشامبو المدعمة بالنياسيناميد مباشرةً على فروة الرأس للحصول على فوائد لتحسين الإفرازات الدهنية وإصلاح حاجز البشرة.

– المكملات الغذائية: تعتبر مكملات فيتامين B3 خياراً جيداً لتعزيز مستوياته في الجسم. يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة، والتي تختلف من شخص لآخر، وينصح بمواصلة العلاج بهذه المكملات لمدة لا تقل عن 3 أشهر.