4 مشروبات دافئة ترطّب الجسم بكفاءة.. عكس الأفكار السائدة

يعتقد كثيرون أن الترطيب لا يتحقق إلا بشرب الماء، لكن الأبحاث الغذائية الحديثة تشير إلى أن بعض المشروبات الدافئة يمكن أن تمد الجسم بالسوائل بكفاءة مماثلة، مما يجعلها خيارًا مريحًا في فصل الشتاء أو لمن لا يحبون شرب الماء بكثرة.

وبحسب تقرير صحي، إليك أربعة مشروبات دافئة أثبتت الدراسات أنها ترطّب الجسم مثل الماء:

1- الشاي الأسود أو الأخضر

الشاي يُعتبر من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، ويتكون أساسًا من الماء. على الرغم من احتوائه على الكافيين، فقد أظهرت دراسات مقارنة أنه في الاستهلاك المعتدل، لا يؤدي إلى فقدان السوائل أكثر مما يسببه الماء. وتجارب سريرية أظهرت عدم وجود فروق واضحة في مؤشرات الترطيب بين شرب الشاي الأسود والماء.

2- شاي الأعشاب

مشروبات شاي مثل النعناع أو البابونغ أو الزنجبيل تخلو من الكافيين، وتعتبر آمنة للترطيب. تُحضّر هذه المشروبات من أعشاب أو جذور بدلاً من أوراق الشاي التقليدية، مما يجعلها فعليًا بمثابة ماء دافئ بنكهة طبيعية. أبحاث حول توازن السوائل تشير إلى أن المشروبات الخالية من الكافيين تؤدي نفس وظيفة الماء داخل الجسم، حتى بعد حالات الجفاف الخفيف.

3- القهوة

رغم ارتباطها بفكرة الجفاف، يثبت العلم عكس ذلك. فالقهوة السوداء تُعتبر في الأساس ماءً، وتأثير الكافيين المدر للبول يُعد محدودًا عند الاستهلاك المعتدل. وتشير دراسات غذائية إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا لا يخل بتوازن السوائل في الجسم، ويوفر نفس مستوى الترطيب تقريبًا مثل الماء.

4- الحليب الدافئ

الحليب لا يُزوّد الجسم بالسوائل فحسب، بل يُحتفظ بها داخله لفترة أطول من الماء. أظهرت دراسات أن الحليب، سواء كامل الدسم أو خالي الدسم، يتفوق في مدة احتفاظ الجسم بالسوائل. يُعزى ذلك لاحتوائه على الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعد في تقليل فقدان السوائل، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تبطئ من تفريغ المعدة.

للفائدة المثلى، يُوصى بعدد من النصائح المهمة، منها:

• تجنّب إضافة السكر أو الشرابات الصناعية للمشروبات الدافئة.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين، ويفضل ألا يتجاوز 400 ملغ يوميًا.
• احرص على التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة للحفاظ على ترطيب متوازن.