5 مشروبات قد تحميك من نزلات البرد في “موسم التقلبات”

مع تقلبات الطقس وكثرة العدوى الموسمية، يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة لدعم جهازهم المناعي. تشير الأبحاث إلى أن بعض المشروبات الغنية بفيتامينات A وC وD وE، بالإضافة إلى الزنك ومضادات الأكسدة، قد تلعب دوراً مهماً في تقوية المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

إليك 5 مشروبات قد تسهم في تقليل تكرار المرض:

##

1- الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيل

يعتبر الشاي الأخضر من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، خصوصاً البوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة وتقلل الالتهاب. إضافة الليمون يمنح جرعة إضافية من فيتامين C، بينما يضيف الزنجبيل خصائص مضادة للالتهاب وداعمة للمناعة. كما يساعد الشاي في الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يسهم في عمل الخلايا المناعية بكفاءة.

##

2- حليب اللوز

يُعتبر حليب اللوز مصدراً جيداً لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتدعم جهاز المناعة. يحتوي حليب اللوز أيضاً على دهون صحية ومركبات نباتية مفيدة، وهو خيار مناسب للنباتيين أو لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

##

3- العصير الأخضر

العصائر الخضراء، خاصة التي تحتوي على السبانخ أو الكرنب أو أوراق السلق، غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين (فيتامين A). يدعم هذان العنصران الاستجابة المناعية ويساعدان الجسم في مقاومة العدوى. يُفضل اختيار العصائر الطازجة غير المحلاة لتجنب السكر المضاف.

##

4- عصير البرتقال

يعتبر البرتقال من أشهر مصادر فيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة العدوى. يوفر كوب واحد من عصير البرتقال أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في شربه بسبب محتواه من السكر.

##

5- سموذي التوت

التوت غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأمعاء، المرتبطة بشكل وثيق بكفاءة الجهاز المناعي. إضافة الزبادي المحتوي على بكتيريا نافعة يعزز توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يدعم المناعة بشكل غير مباشر.

##

خطوات أخرى لدعم المناعة

إلى جانب هذه المشروبات، يُنصح بممارسة نشاط بدني يومي، والنوم الكافي، وتناول غذاء متوازن غنياً بالخضروات والبروتين، بالإضافة إلى إدارة التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس لرفع مستويات فيتامين D، وغسل اليدين بانتظام.

باختصار، دمج هذه الخيارات ضمن نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من فرص الإصابة ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى. فالمناعة تحتاج إلى العناية المستمرة، وهي تتأثر بما نشربه ونتناوله يومياً.