الصيام ومرضى القولون العصبي.. التنظيم كلمة السر

يُعتبر القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، وتتمثل أعراضه بالانتفاخ وآلام البطن والتقلصات وتغير نمط الإخراج بين الإمساك والإسهال. مع حلول شهر الصيام يتساءل كثيرون عن تأثير الامتناع الطويل عن الطعام على حالتهم، وكيف يمكن تجنب تفاقم الأعراض. الخبر الجيد أن معظم مرضى القولون العصبي يمكنهم الصيام بأمان، بشرط تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة بعناية.

يعود تفاقم الأعراض أحيانًا في رمضان إلى التغيير المفاجئ في نمط الأكل؛ فالطعام يتحول من ثلاث إلى أربع وجبات يومية إلى وجبتين رئيسيتين غالبًا كبيرتين وسريعتين. هذا الأسلوب قد يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل السريع، وتمدد المعدة بشكل مفاجئ، وزيادة الغازات والانتفاخ وتحفيز التقلصات المعوية. كما أن الإفراط في الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الغنية بالسكريات قد يهيّج القولون، خصوصًا لدى من لديهم حساسية تجاه بعض الكربوهيدرات القابلة للتخمّر.

تنظيم الإفطار خطوة أساسية
أفضل طريقة لتقليل الأعراض هي تقسيم الإفطار إلى مرحلتين: كسر الصيام بوجبة خفيفة مثل تمر بكمية معتدلة مع الماء أو حساء دافئ، ثم الانتظار 10–15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذا الأسلوب يمنح الجهاز الهضمي فرصة للتهيؤ ويقلل الضغط المفاجئ على المعدة والأمعاء. يُستحسن أن تحتوي الوجبة الرئيسية على بروتينات خفيفة كالدجاج أو السمك المشوي، وكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الأرز أو البطاطا المسلوقة، وخضروات مطهية بدل النيئة لتقليل الغازات.

السحور الذكي يقلل التقلصات
سحور متوازن يساعد على استقرار حركة الأمعاء خلال النهار؛ فالأفضل أن يتضمن مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي، وكربوهيدرات معقدة كخبز الحبوب الكاملة إذا كان مقبولًا، ومع كمية كافية من الماء. يُنصح بتجنب البقوليات والمشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل قبل النوم لأنها قد تزيد الانتفاخ أو الحموضة. كما أن الجفاف قد يزيد الإمساك لدى بعض المرضى، لذلك من الأفضل توزيع شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور بدل شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

نصائح إضافية
– تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء.
– تجنب الإفراط في الحلويات الرمضانية والوجبات الدسمة.
– المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.
– راقب الأطعمة التي تثير أعراضك وقلل منها أو تجنبها.

الخلاصة: في معظم الحالات الصيام ليس ممنوعًا لمرضى القولون العصبي، لكن التوازن وتنظيم الوجبات واختيار أطعمة خفيفة وتجنب الإفراط كلها عوامل تساعد على قضاء شهر رمضان براحة أقل انتفاخًا ومضاعفات.