من النوم إلى علاج الغثيان.. 5 مشروبات صحية ومفيدة

مع برودة الطقس أو ضغوط الأيام الطويلة، قد يكون كوب من المشروبات الدافئة طريقة بسيطة لدعم صحتك والشعور بالراحة. وبحسب تقرير في موقع VertWellHealth الصحي، إليك خمسة مشروبات تجمع بين الراحة والفائدة، وما تقوله الأدلة العلمية حتى الآن:

1) شاي البابونج لتهدئة المساء
يُعدّ البابونج عادة مسائية شائعة، فقد يساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم، كما قد يخفف أعراضًا تعيق النوم مثل الارتجاع المعدي المريئي. يجب الحذر إذا كنت تعاني حساسية من عشبة الرجيد أو بعض حبوب اللقاح، إذ يمكن أن يسبب تفاعلًا تحسسيًا.

2) شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان
خيار تقليدي للتخفيف من الغثيان، سواء عند الحوامل في الأشهر الأولى أو مرضى العلاج الكيماوي أو من يعانون اضطرابات هضمية. مركب الجنجرول قد يهدئ المعدة ويقلل الالتهاب ويساهم في تخفيف بعض الآلام. يُستخدم بحذر مع مميّعات الدم أو أدوية خفض سكر الدم لوجود احتمال تداخل دوائي.

3) القهوة لدعم الصحة على المدى الطويل
تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة (نحو 3–4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بانخفاض خطر بعض الأمراض المزمنة وربما بطول العمر. تتراجع الفوائد عند إضافة كميات كبيرة من السكّر أو الكريمة الغنية بالسعرات. ينصح بمراقبة الكمية خصوصًا لمن يعانون الأرق أو خفقان القلب.

4) ماء دافئ بالليمون والعسل لتهدئة الحلق
مزيج بسيط يمكن أن يهدئ الحلق عبر تغليف العسل للأنسجة، كما يساعد في تقليل السعال والترطيب، ويزوّد الجسم بكمية صغيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة. يجب تجنب إعطاء العسل للأطفال دون سنة من العمر.

5) شاي الإكيناسيا (القنفذية) ودعم استجابة سكر الدم
تشير أدلة مبكرة إلى احتمال تحسّن استجابة الجسم لسكر الدم عند تناوله بدون تحلية. لا يُعدّ بديلاً عن الأدوية أو نمط الحياة الصحي لكنه قد يكون خيارًا منخفض المؤشر السكري؛ وينبغي متابعته طبيًا لدى مرضى السكري أو من يتناولون أدوية تؤثر على السكر.

كيف تختار المشروب الأنسب؟
– للنوم: شاي البابونج قبل ساعة من الخلود إلى النوم.
– للغثيان والهضم: الزنجبيل بعد الوجبات أو عند الشعور بالغثيان.
– لليقظة صباحًا: القهوة وباعتدال.
– لالتهاب الحلق: ماء دافئ مع ليمون وعسل عند الحاجة.
– لدعم سكر الدم: إكيناسيا بدون تحلية مع متابعة طبية في حال وجود سكري.

تذكّر أن المشروبات الصحية تكمل نمط حياة متوازن ولا تغني عن التغذية الجيدة، النوم الكافي، والنشاط البدني. اختيار الكوب المناسب قد يمنحك دفعة بسيطة لكنها مؤثرة.