نصائح توعوية حول السمنة والصيام في الشهر الكريم

شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة، وليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب، كما أكد استشاري جراحة السمنة والمناظير المتقدمة الدكتور عصام سالم باتياه. باتباع صيام صحي يمكن الحد من السمنة وتحسين الصحة العامة.

نصائح سريعة:
– اجعل وجبتي الإفطار والسحور متوازنتين: ابدأ بالتمر والماء ثم خضار طازجة، مصدر بروتين وكربوهيدرات غنية بالألياف (مثل البطاطا المشوية أو الحبوب الكاملة). السحور خفيف: زبادي وفواكه أو شوفان مع حليب قليل الدسم وقليل من المكسرات.
– تحكم في حجم الحصص وتوقف قبل الامتلاء التام. قلل السكريات والدهون المشبعة بعد الإفطار.
– اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور وابتعد عن المشروبات المحلاة والكافيين بكثرة.
– مارس نشاطًا بدنيًا معتدلاً مثل المشي قبل الإفطار أو السحور، وتجنب التمارين الشاقة خصوصًا في الحر.
– المرضى المصابون بأمراض مزمنة كالسكري أو ارتفاع الضغط يحتاجون لمتابعة طبية وخطة غذائية قبل الصيام. راقب علامات الجفاف أو التعب وأفطر عند الضرورة.

تمنياتنا لكم برمضان صحي ومبارك.