بعد سنوات من التعامل مع مرضى الأزمات القلبية، كشف طبيب قلب عن مجموعة من العادات المسائية التي يتجنبها، محذّراً من أن بعض السلوكيات الليلية قد تؤثر سلباً على صحة القلب دون أن يلاحظ الكثيرون ذلك.
أشار الطبيب إلى أن العادات في المساء تؤثر بشكل كبير على النوم والهرمونات وضغط الدم، وبالتالي على قدرة القلب على التعافي أثناء الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة ليلاً
ينصح بعدم تناول وجبات دسمة في وقت متأخر، لأن الجهاز الهضمي يبقى نشطاً حين يحتاج الجسم للراحة، ما يزيد الحمل على القلب ويعيق مرحلة التعافي الليلي.
الابتعاد عن الكافيين
تجنب تناول القهوة أو المشروبات المنبهة مساءً مهم، إذ قد ترفع ضغط الدم، تعطل النوم أو تؤثر على انتظام ضربات القلب.
تجنب الشاشات قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق من الشاشات ليلاً يربك الساعة البيولوجية، يزيد إفراز هرمونات التوتر ويقلل جودة النوم، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها قبل الخلود للنوم بساعة أو أكثر.
عدم ممارسة نشاط بدني مكثف قبل النوم
رغم أهمية الرياضة، فإن التمرين العنيف في وقت متأخر قد ينشط الجسم بشكل مفرط ويصعّب الاسترخاء والنوم.
التقليل من التوتر والانشغال الذهني
ينصح بتفادي النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة المطلوبة للشفاء الليلي.
الحفاظ على روتين هادئ قبل النوم
بدلاً من العادات الضارة، يُنصح بتبني روتين مسائي هادئ يتضمن عشاءً خفيفاً، تقليل الإضاءة، وممارسات استرخاء مثل التنفس العميق أو القراءة. فترة الليل هي وقت إصلاح وتجدد للجسم؛ والعادات غير الصحية قد تعطل هذه العمليات وتؤدي مع الوقت إلى زيادة الالتهابات واضطراب الهرمونات ورفع خطر أمراض القلب. التعديلات البسيطة على نمط الحياة المسائي يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في الوقاية وتحسين الصحة العامة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 5
المصدر الرئيسي : الرياض – العربية.نت 
معرف النشر: MISC-170326-497
