مع التقدّم في العمر تزداد مشكلات التوازن وخطر السقوط، ولا سيما مع هشاشة العظام التي تجعل العظام أكثر عرضة للكسر. تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من 3 ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، مسببة نحو 500 ألف كسر سنويًا، وأكثر من نصف النساء فوق 50 عامًا يتعرضن لكسور مرتبطة بها.
تؤكد أخصائية العلاج الغذائي إيلا كور أن تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل من خطر الكسور. وتوضح أن النساء في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث يفقدن كثافة عظامهن بسبب انخفاض الاستروجين، بما يصل إلى نحو 3% سنويًا وقد يصل إلى 30% خلال عشر سنوات. ومع ذلك، العظام نسيج حي يمكن تقويته بالتغذية السليمة ومصادر أساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين.
أطعمة مفيدة لصحة العظام:
• الحليب ومنتجاته وبدائل نباتية مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.
• الخضراوات الورقية الخضراء (كالكرنب والبروكلي) لاحتوائها على كالسيوم وفيتامين ك.
• الأسماك الدهنية (سلمون، سردين، ماكريل) لفيتامين د وأوميغا‑3.
• المكسرات والبذور للمغنيسيوم.
• تقليل السكريات وزيادة البروتين (بيض، سمك، لحوم خالية من الدهن، بقوليات، توفو).
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : محمد صديق (القاهرة) 
معرف النشر: MISC-180326-723
