11 دقيقة نوم إضافية قد تنقذ قلبك.. نتائج علمية لافتة

كشفت دراسة حديثة أن ثلاث تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تخفض بشكل ملحوظ خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ذكرت الدراسة أن زيادة مدة النوم بنحو 11 دقيقة يومياً، وإضافة 4–5 دقائق من المشي السريع، وتناول ربع كوب إضافي من الخضراوات يومياً قد تقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 10%. اعتمد الباحثون على بيانات أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر من المملكة المتحدة، جمعت عبر أجهزة قابلة للارتداء ومعلومات غذائية ذاتية، وتابعوهم لمدة 8 سنوات فسجلوا 2,034 حدثاً قلبياً وعصبياً كبيراً. كما حدد الفريق نمط حياة مثالياً يتضمن النوم 8–9 ساعات يومياً، وممارسة 42 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد يومياً، واتباع نظام غذائي متوازن، حيث أظهرت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل قد يخفض الخطر حتى 57%. وصف الباحثون هذه التعديلات الصغيرة بأنها أكثر واقعية وقابلة للاستمرار، وأشاروا إلى خطط لتطوير أدوات رقمية لمساعدة الأفراد على تبني عادات صحية مستدامة.