رأي علمي يكسر المتوقع عن طريقة جلوس نصحوك بتجنبها

معظمنا تعرض للتوبيخ في مرحلة ما بسبب طريقة جلوسه، مثل نصائح: “لا تضع ساقاً فوق الأخرى، ستؤذي ركبتيك”، أو “ستصاب بدوالي الساقين”، أو “اجلس مستقيماً”. لكن هل هناك دليل حقيقي على أن وضع ساق فوق الأخرى ضار؟

هل وضع ساق فوق الأخرى مضر؟
لا توجد دلائل قوية تفيد أن الجلوس مع ساق فوق الأخرى يسبب ضرراً دائماً للظهر أو الوركين أو الركبتين أو أنه يسبب دوالي الساقين. المشكلة الأكبر عادة ليست الوضعية نفسها، بل البقاء في أي وضعية ثابتة لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تيبس أو شعور بعدم الراحة، وهو في العادة إشارة لتغيير الوضع لا دليل على ضرر مؤكد.

من أين أتت هذه الفكرة؟
كثير من هذه المعتقدات نشأت من مفاهيم قديمة عن “الجلوس الصحيح” التي ارتبطت بالانضباط والأخلاق. ومع ترسخ هذه القواعد الاجتماعية أصبح من السهل الخلط بينها وبين حقائق طبية. كما أن الشعور بعدم الراحة يُفسَّر أحياناً على أنه دليل على تلف أو مشكلة، بينما هو غالباً تذكير لتغيير الوضع.

ماذا عن الظهر؟
لا توجد وضعية جلوس واحدة مثالية تصلح للجميع، ولا دليل قاطع على أن وضع ساق فوق الأخرى يسبب التواءً ضاراً في العمود الفقري. ظهرك قوي ومرن ويتحمل نطاقاً واسعاً من الوضعيات. ما يسبب مشاكل أكثر هو الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة، سواء كانت منتصبة تماماً أو منحنية أمام شاشة الكمبيوتر.

ماذا عن الوركين والركبتين؟
لا توجد أدلة كافية تربط عادة الجلوس مع ساق فوق الأخرى بتلف دائم في الوركين أو الركبتين أو بحدوث التهاب مفاصل. المفاصل تتحمل قوى أكبر بكثير أثناء صعود الدرج أو النهوض أو الجري، وتغيّر زوايا المفاصل مؤقتاً عند الجلوس بوضعية معينة لا يثبت أنه يسبب ضرراً على المدى الطويل. النصائح الطبية لصحة المفاصل تركز عادة على النشاط البدني، وقوة العضلات، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة الحمل الكلي على المفاصل أكثر من تجنب وضعية جلوس عادية.

هل يسبب هذا الوضع دوالي الأوردة؟
دوالي الأوردة تنتج عن ضعف صمامات الأوردة وتراكم الدم، وترتبط بعوامل مثل العمر، والتاريخ العائلي، والحمل، والسمنة، والعمل الذي يتضمن الوقوف الطويل. قد يغير وضع ساق فوق الأخرى تدفق الدم مؤقتاً أثناء الجلوس، لكنه لا يُعد سبباً مباشراً لدوالي الأوردة، ولا تدعم الأدلة الحالية ربط هذه العادة بكونها مسبباً مباشراً.

هل توجد حالات طبية خاصة؟
نعم، في بعض الحالات الطبية قد يُنصح بتجنب وضعيات معينة لفترة مؤقتة؛ على سبيل المثال بعد بعض عمليات استبدال مفصل الورك طُوِّيت تقليدياً احتياطات معينة حول وضعية الساقين أثناء التئام الأنسجة. ومع ذلك تشير أبحاث حديثة إلى أن بعض هذه الاحتياطات قد تكون مبالغاً فيها بالنسبة لعديد من المرضى. كذلك قد يطلب الطبيب تجنب وضعية إذا كانت تهيج منطقة حساسة أو تمنع الشفاء.

ما الذي يهم فعلاً؟
تنويع الحركة أهم من السعي وراء وضعية جلوس “مثالية” واحدة. اجلس بالطريقة التي تشعر بها بالراحة، لكن غيّر وضعك بانتظام: افرد ساقيك، وغير وضع الحوض والظهر، قف أو تمشّ صباحاً خلال اليوم. أفضل وضعية هي التي لا تظل عليها طوال ساعة متواصلة. تحرّك أكثر، ونوع وضعياتك، وثق بأن جسمك عادةً أقوى وأقل هشاشة مما قد تعتقد.