مع ارتفاع الحرارة.. احذر الجفاف حتى دون أن تشعر بالعطش

مع ارتفاع الحرارة يزداد خطر الجفاف، الذي قد يبدأ بعطش وجفاف الفم والشفاه وازدياد داكن في لون البول وقلة التبول، لكن هناك علامات خفية تُغفل غالباً مثل التعب والدوخة وضعف التركيز أو الارتباك. السبب أن التعرق يفقد الجسم سوائل، والحرارة توسع الأوعية الدموية مما قد يخفض ضغط الدم قليلاً ويؤدي إلى دوخة وخمول إذا لم تُعوَّض السوائل.

ينصح بشرب نحو لترين يومياً كمتوسط، مع مراعاة اختلاف الحاجة حسب الوزن والنشاط؛ القاعدة التقريبية 30 مل لكل كيلوجرام، فشخص يزن 50 كجم يحتاج نحو 1.5 لتر، و80 كجم نحو 2.4 لتر. لا يقتصر الترطيب على الماء فقط بل على أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والكرفس والخس والكوسة والملفوف. تُحتسب المشروبات غير الكحولية وغير المحتوية على الكافيين ضمن السوائل اليومية، أما الكافيين والكحول فقد يزيدان فقد الماء فتستلزم تعويضاً إضافياً.

نصائح عملية: احتفظ بزجاجة ماء طوال اليوم، اشرب بانتظام، وزد الكمية في الجو الحار أو أثناء النشاط البدني.