شرب الماء قبل النوم.. بين فائدة محسوبة ومخاطر خفية

شرب الماء قبل النوم يحمل فوائد محتملة عندما يتم باعتدال، لكنه قد يضر بجودة النوم إذا أسرفت فيه. يساعد شرب كمية مناسبة من الماء على ترطيب الجسم طوال الليل، ما يدعم وظائف حيوية مثل الهضم ويُسهِل معالجة الغذاء أثناء النوم. كما يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما قد يحسّن نوعية النوم ويقلّل الصداع وآلام العضلات الناتجة عن الجفاف. تتداخل الفوائد الجسدية مع آثار نفسية؛ فهناك دراسات تربط الترطيب الجيد بتخفيف أعراض القلق والاكتئاب عبر تأثيره على توازن دماغ ودورات النوم.

في المقابل، يسبب الشرب المفرط قبل النوم استيقاظًا ليليًا متكررًا للتبول، الأمر الذي يضعف استمرارية النوم، ويزداد مع التقدّم في العمر. كما قد يزيد تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم من أعراض الحموضة لدى بعض الأشخاص. الخلاصة: الاعتدال والالتزام بتوقيت مناسب يحقق الفائدة دون الإضرار بجودة النوم.