خبراء يحذرون: 5 عادات يومية تربك النوم

حذّر خبراء في تقرير من الاستهانة ببعض العادات اليومية البسيطة التي قد تسبب اضطراب النوم والأرق. جودة النوم لا تعتمد فقط على عدد الساعات، بل على تهيئة الجسم والذهن قبل النوم. من أكثر العادات المؤثرة سلباً ممارسة التمارين الشديدة بعد الثامنة مساءً، لأنها ترفع حرارة الجسم وتنشّط الدورة الدموية وتزيد اليقظة، ما يصعّب الاسترخاء. الرياضة مفيدة لكن توقيتها مهم؛ يفضّل أداء التمارين القوية خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء وترك فترة كافية قبل النوم. الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة مساءً مناسبة بشرط ألا تتحول لمجهود كبير. كذلك يجب الحذر من استخدام الهواتف والأجهزة قبل النوم بسبب الإضاءة والتنبيهات، وتجنّب المنبهات والوجبات الثقيلة قبيل النوم. بناء روتين مسائي ثابت — تخفيف الإضاءة، تقليل الشاشات، وتخصيص وقت هادئ — يساعد الجسم على التقاط إشارة النوم ويحسّن التركيز والمزاج والطاقة يومياً. تعديل بعض السلوكيات قد يقلل الأرق ويحسّن جودة النوم.