كيف تقلل الانتفاخ بعادات يومية؟

يعاني كثيرون من الانتفاخ، وغالباً يعود إلى نمط الحياة أكثر من كونه مرضاً خطيراً. يمكن لتغييرات بسيطة ومستمرة تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ. الألياف الغذائية أساسية لصحة الأمعاء، خصوصاً الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والبقوليات، لكن الإفراط فيها قد يزيد المشكلة لذا يلزم التوازن. من العادات المفيدة المشي بعد الأكل 10–15 دقيقة لتنشيط حركة الأمعاء، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لتقليل دخول الهواء وتسريع الهضم. ينصح بطهي الخضراوات بدلاً من تناولها نيئة لمن يعانون حساسية هضمية، لأن الطهي يجعلها أسهل للهضم وأقل إزعاجاً. كما يساعد تنظيم مواعيد الوجبات وتناول حصص معتدلة على استقرار الهضم وتقليل احتمالات الانتفاخ. إذا كان الانتفاخ متكرراً أو مصحوباً بألم أو إسهال، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة.