مراجعة علمية تشكك.. الابتعاد عن وسائل التواصل لا يحسن النفسية

يلجأ كثيرون إلى أخذ استراحة مؤقتة من تطبيقات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وإنستغرام أملاً في تحسين صحتهم النفسية وتقليل التوتر. غير أن مراجعة علمية حديثة أظهرت أن الابتعاد الكامل عن هذه المنصات لا يحقق بالضرورة تحسناً ملحوظاً في الحالة النفسية أو في مستوى الرضا عن الحياة.

فوائد ومساوئ في الوقت نفسه
في عالم يعتمد بشكل متزايد على الاتصال الرقمي، أصبحت وسائل التواصل جزءاً أساسياً من الحياة اليومية، إذ تمكّن المستخدمين من التواصل والحصول على الدعم الاجتماعي. لكن هذه المنصات قد تساهم أيضاً في التشتت والتوتر والمقارنات المستمرة بالآخرين. يصف علماء النفس هذه الظاهرة بمفارقة الاتصال الرقمي: اتصال دائم بالمعلومات والأشخاص مع تعرّض مستمر للإشعارات والرسائل التي قد تجهد المستخدم ذهنياً.

التخلص من السموم الرقمية
انتشرت في السنوات الأخيرة فكرة «الديتوكس الرقمي» أو الامتناع المؤقت عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بهدف استعادة التركيز وتحسين المزاج وتقليل القلق. تستند الفكرة إلى أن تقليل التعرض للمحتوى المثالي والمقارنات الاجتماعية يمنح العقل فرصة للتعافي، كما أن تقليل الوقت أمام الشاشات قد يتيح وقتاً أكثر لممارسة الرياضة والتفاعل وجهًا لوجه، وهي أمور مرتبطة بالصحة النفسية الإيجابية.

نتائج متباينة
أظهرت الأبحاث السابقة نتائج متناقضة؛ بعض الدراسات سجلت تحسناً في المزاج بعد التوقف عن التطبيقات، بينما وجدت أخرى شعور بعض الأشخاص بالعزلة والوحدة، في حين لم تسجّل دراسات إضافية أي تغيير يُذكر. لمزيد من الوضوح، قادت الباحثة لورا ليماهيو من جامعة أنتويرب بالتعاون مع باحثين من جامعة غنت مراجعة وتحليلاً تجميعيًا لعدد كبير من الدراسات. عند تحليل البيانات، لم يجد الباحثون أثرًا ذا دلالة إحصائية لا على المشاعر الإيجابية مثل الحماس والطاقة ولا على المشاعر السلبية كالقلق والحزن والغضب. كما لم يظهر تحسن ملحوظ في مستوى الرضا العام عن الحياة حتى لدى من امتنعوا عن استخدام التطبيقات لفترات تصل إلى شهر.

الاستخدام المتوازن أكثر فاعلية
خلصت الدراسة إلى أن التوقف الكامل والمفاجئ عن وسائل التواصل قد لا يكون الحل الأفضل لتحسين الصحة النفسية، إذ قد تتوازن الفوائد المحتملة مع آثار سلبية مثل شعور بالانقطاع الاجتماعي أو فقدان بعض وسائل الدعم والتواصل. لذلك اقترح الباحثون التركيز على استراتيجيات أكثر واقعية ومستدامة، كفرض حدود زمنية يومية لاستخدام التطبيقات، تعطيل الإشعارات غير الضرورية، أو اختيار أوقات خالية من الشاشات بدلاً من الانقطاع التام عن العالم الرقمي.