علمياً.. نمط الحياة المتوازن يساعد في إبطاء الشيخوخة

يُشير بحث جديد إلى أن الحفاظ على أنماط يومية ثابتة ومنتظمة — مع تخصيص أوقات متسقة للنوم والنشاط — قد يساهم في إبطاء وتيرة الشيخوخة البيولوجية، بحسب ملخص نشره موقع علمي. أجرى فريق من كلية جونز هوبكنز بلومبرغ للصحة العامة هذه الدراسة التي تعقب كيف تتغير أنماط الحياة اليومية مع التقدم في العمر، مثل الميل إلى النوم مبكراً لدى كبار السن، وما إذا كانت هذه التغيرات ترتبط بمؤشرات الشيخوخة الفسيولوجية.

روتين منتظم ومتوازن
تُشير نتائج الدراسة إلى أن اعتماد روتين يومي متوازن ومنتظم في مراحل حياتية مبكرة قد يكون له أثر مضاد للشيخوخة ويؤدي إلى صحة أفضل على المدى الطويل، مع التأكيد أن النتائج حالياً تعتبر مؤشرات داعمة وليست براهين قاطعة. وصرح آدم سبايرا، أخصائي علم النفس المرضي بمدرسة بلومبرغ، بأن أنماط الراحة والنشاط قد تكون مؤشرات مفيدة لوتيرة الشيخوخة الفسيولوجية لدى البالغين، وإذا أكدتها أبحاث لاحقة فقد تصبح أهدافاً للتدخلات التي تهدف إلى إبطاء الشيخوخة.

تحليل مؤشرات جينية
حلل الباحثون بيانات نشاط على مدار أسبوع كامل لما مجموعه 207 مشاركين كبار في السن، متضمنة الحركة والنوم والتعرض للضوء. قيّموا اتساق الأنماط، توقيت ذروة الراحة والنشاط، وفروق الشدة بين فترات الراحة والنشاط. ثم قورنَت هذه البيانات بأربعة مؤشرات معروفة باسم “الساعات الجينية” أو المؤشرات الحيوية للشيخوخة، التي تقيس العمر البيولوجي عبر مؤشرات كيميائية مرتبطة بتغيرات في الحمض النووي تعكس التلف البيولوجي.

دلائل على تسارع الشيخوخة
على الرغم من عدم تطابق كل المؤشرات تماماً، وُجد ارتباط واضح بين الاتساق في الجداول اليومية وبين تباطؤ مؤشرات الشيخوخة البيولوجية. أما الأشخاص الذين اتسمت حياتهم بتنقل متكرر بين فترات النشاط والراحة أو باتباع جداول زمنية غير منتظمة فظهر لديهم دلائل على تسارع الشيخوخة البيولوجية.

الإيقاعات البيولوجية وصحتها
يرى علماء الوراثة أن النتائج تتماشى مع دراسات سابقة تربط اضطراب الإيقاعات اليومية بزيادة الالتهاب وانكماش بعض مناطق الدماغ. وبشكل عام يفضل جسم الإنسان جداول زمنية متوقعة تتناغم مع الإيقاع اليومي الطبيعي لمدة 24 ساعة، وهو ما يساعد في تنظيم أوقات الراحة والنشاط. وعندما يختل هذا الإيقاع، كما يحدث لدى العاملين بنظام المناوبات الليلية، يزداد خطر المشكلات الصحية.

الخلاصة
تشير الدراسة إلى أن تعزيز انتظام جدول النوم والنشاط وإبقاؤه متسقاً قد يكون استراتيجية بسيطة ومفيدة للمساهمة في صحة أفضل وإبطاء بعض مؤشرات الشيخوخة البيولوجية، مع الحاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد هذه العلاقة وتحديد أفضل طرق التدخل.