خمس دقائق من التمارين يومياً قد تساعد ملايين الأشخاص على العيش لفترة أطول

أظهرت أبحاث جديدة أن زيادات بسيطة في النشاط البدني قد تحسّن الصحة وتطيل العمر. تحليلاً لبيانات نحو 150 ألف بالغ في بريطانيا والولايات المتحدة والدول الإسكندنافية وجد أن مجرد خمس دقائق من نشاط متوسط الشدة يومياً — مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو صعود السلالم — قد تقلل من خطر الوفاة المبكرة على مستوى السكان بشكل ملحوظ، بما يعادل منع وفاة مبكرة واحدة تقريباً لكل عشرة وفيات.

هذا لا يلغي توصية منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة، لكنه يؤكد أن من يجدون صعوبة في الالتزام بتمارين طويلة يمكنهم جني فوائد من دفعات قصيرة يومية. كما بيّنت الدراسات أن تقليل وقت الجلوس بنحو 30 دقيقة يومياً مرتبط بخفض خطر الوفاة المبكرة بنحو 7%، وأن تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة على مدار اليوم يزيد الالتزام ويحسن صحة القلب والقدرة العضلية لدى الكبار.

تشمل الأنشطة المفيدة تنظيف المنزل بقوة، الرقص، تسلق السلالم، أو تنفيذ “وجبات تمرين” قصيرة أثناء انتظار طهي الطعام أو مشاهدة التلفزيون (قرفصاء، دفعات، ركلات). كما أن تمارين تقوية العضلات مفيدة خاصة لكبار السن، حيث ربطت بعمّر أطول ومخاطر وفاة أقل.

النصيحة العملية: ابدأ ببطء، زد الوقت تدريجياً، واختر نشاطات تناسبك لتستمر بها. تغييرات صغيرة ومستدامة في الروتين اليومي قد تحدث فرقاً كبيراً مع مرور الوقت.