10 عادات يومية لتحسين مقاومة الإنسولين والوقاية من السكري

حذّرت أخصائية التغذية السريرية أورفي جوهيل، المتخصصة باضطرابات الهرمونات ومتلازمة تكيس المبايض والسكري، من تجاهل العلامات المبكرة لمقاومة الإنسولين، مشددة على أن تبني عادات يومية بسيطة يحسّن حساسية الإنسولين ويقلل مخاطر مضاعفات مثل الكبد الدهني ومقدمات السكري والسكري من النوع الثاني. تحدثت جوهيل عن أن الخلايا تصبح أقل استجابة للإنسولين فيبدأ البنكرياس بإفرازه بكميات أكبر، وقد يؤدي ذلك لاختلالات هرمونية وصعوبة فقدان الوزن. من الأعراض الشائعة: تراكم دهون البطن، جوع مستمر، رغبة شديدة بعد الأكل، تعب وانخفاض طاقة، ضبابية التفكير، اسمرار الجلد، ومشكلات دورة شهرية.

نصائح يومية لتحسين حساسية الإنسولين:
– تناول إفطار غني بالبروتين (بيض، زبادي يوناني، جبن قريش).
– المشي 10 دقائق بعد الوجبات.
– مزج الكربوهيدرات مع البروتين والخضار.
– تجنب السعرات السائلة المحلاة.
– تناول العشاء مبكراً (قبل النوم بساعتين إلى ثلاث).
– نوم 7–8 ساعات بانتظام.
– تمارين مقاومة مرتين إلى أربع أسبوعياً.
– صيام ليلي 12 ساعة.
– تقليل الأطعمة من الدقيق الأبيض والسكر.
– إدارة التوتر يومياً عبر التأمل أو التنفس أو المشي.

الوقاية مبكرة ممكنة بتغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة.