أطعمة ومشروبات قد تساعدك على النوم.. منها الكيوي

يلعب النوم دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة العامة، فهو يساهم في النمو ودعم جهاز المناعة وتنظيم وظائف الجسم. ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص عالمياً من صعوبات في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ما يدفع كثيرين للبحث عن حلول طبيعية بديلة عن الأدوية. أظهرت دراسات وخبراء في مجال الصحة والنوم أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تحسّن جودة النوم عبر محتواها من مركبات غذائية مرتبطة بإنتاج هرمونات النوم وتنظيم الساعة البيولوجية. فيما يلي أبرز هذه الأطعمة والمشروبات وفوائدها ونصائح حول تناولها:

فاكهة الكيوي
توصي كثير من دراسات خبراء التغذية بتناول الكيوي لمن يعانون من اضطرابات النوم. أظهرت أبحاث أن تناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يقلل من استيقاظ الليل ويحسّن مدة وجودة النوم لدى بعض الأشخاص. تحتوي الكيوي على ألياف ومضادات أكسدة ومركبات تساهم في تنظيم دورات النوم، كما أنها منخفضة نسبياً في السكر مقارنةً ببعض الفواكه الأخرى.

الجبن ومنتجات الألبان
تحتوي الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي على أحماض أمينية ومغذيات تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء والنوم. ينصح بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي مع مصدر من الحبوب الكاملة أو الشوفان، لأن هذا المزيج يساعد على امتصاص العناصر الغذائية المرتبطة بتحسين النوم بشكل أفضل.

الشوكولاتة الداكنة
تعد الشوكولاتة الداكنة مصدراً جيداً للمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. قد يساهم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم لدى بعض الأشخاص. مع ذلك، يجب الحذر لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضاً على كمية من الكافيين، وقد تؤثر على النوم لدى من يتحسسون للمنبهات.

شرائح الديك الرومي
الديك الرومي غني ببعض الأحماض الأمينية التي ترتبط بزيادة إنتاج هرمونات النوم. يوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات، ويفضل تقديمه مع خبز الحبوب الكاملة أو مقرمشات من الحبوب الكاملة حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية بشكل أفضل. أما الأكل بكميات كبيرة أو في وقت متأخر فقد يسبب شعوراً بالامتلاء أو اضطراباً هضميّاً يعيق النوم.

عصير الكرز الحامض
ارتبط عصير الكرز الحامض بتحسين النوم في دراسات عدة، لما يحتويه من مركبات تساعد على إنتاج هرمون النوم ومضادات أكسدة مفيدة للصحة. أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب هذا العصير قد يقلل أعراض الأرق ويحسّن مدة وكفاءة النوم. لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لأنه عصير طبيعي يحتوي على سكريات قد تؤثر في مستويات السكر بالدم عند تناوله بكميات كبيرة قبل النوم.

الحليب الدافئ
يُعد الحليب الدافئ مشروباً تقليدياً مرتبطاً بالشعور بالاسترخاء قبل النوم، ويُعزى تأثيره جزئياً إلى مكوناته الغذائية وجزئياً إلى الجانب النفسي والروتين اليومي الذي يرسخ الإحساس بالطمأنينة. مع ذلك، يجب الانتباه إلى محتوى السكر إن أضيف للحليب لتجنب الآثار السلبية المحتملة.

خلاصة
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة والمشروبات في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص، لكن تأثيرها يختلف من شخص لآخر. من الأفضل تجربة الخيارات بشكل معتدل وضمن نمط حياة صحي يشمل انتظام مواعيد النوم، وتقليل المنبهات قبل النوم، ومراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا استمرت مشكلات النوم.