قد لا تتراجع كفاءة أعضاء الجسم بالوتيرة نفسها مع التقدم في العمر، فقد يحتفظ عضو بوظائفه الطبيعية، بينما يبدأ آخر في التراجع مبكراً، أحياناً من دون أعراض واضحة. وقد تظهر المؤشرات في صورة “ضبابية ذهنية”، أو ضيق متكرر في التنفس، أو بطء في التعافي من العدوى.
وفي السياق، رأى ممارسا الطب الوظيفي، جوش آكس وويل كول، مؤلفا كتاب “Heal Your Cells”، أن هذه قد تشير إلى تراجع كفاءة الخلايا، وليس بالضرورة إلى الشيخوخة الطبيعية وحدها.
فمع العمر تصبح الخلايا أقل كفاءة في إنتاج الطاقة وإصلاح التلف والتخلص من المخلفات، بينما تتراجع كفاءة الميتوكوندريا ويزداد الإجهاد التأكسدي وتتراكم الخلايا الهرمة.
كما يمكن لسوء التغذية وقلة النشاط البدني واضطراب النوم أن تسرّع هذه العملية.
هذا وأشارت دراسة لجامعة ستانفورد إلى أن واحداً من كل خمسة بالغين فوق الخمسين لديه عضو واحد على الأقل يشيخ أسرع من المتوقع، وهي حالة ارتبطت بزيادة مخاطر المرض والوفاة المبكرة.
ولا تعني هذه العلامات وحدها وجود مرض محدد، إذ قد تنتج عن أسباب متعددة، لذلك تبقى الفحوص الطبية وتقييم الطبيب ضروريين لتحديد السبب الحقيقي، وتجنب التشخيص الذاتي قدر الإمكان.
دماغك
كما قد تشير الضبابية الذهنية والقلق وصعوبة التركيز إلى تراجع وظائف الدماغ، الذي يستهلك نحو 20 بالمائة من طاقة الجسم. ويقول آكس إن ضعف الميتوكوندريا قد يبطئ وظائف الدماغ، بينما يمكن للالتهابات واضطراب تدفق الدم أن يؤثرا في المزاج والذاكرة والتركيز.
فيما أظهرت دراسة من ستانفورد أن الأشخاص الذين بدت أدمغتهم أكبر سناً، وفق مؤشرات بروتينية في الدم، كانوا أكثر عرضة بنحو الضعف للتدهور المعرفي خلال خمس سنوات.
كيفية معالجة الأمر
هذا وأوصى أكس وكول بدعم صحة الدماغ عبر الحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي، ومراقبة ضغط الدم وسكر الدم
كما نصح كول بوجبات غنية بالبروتين والألياف، والإكثار من الفواكه والخضراوات، وتناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3.
كذلك تساعد الرياضة، خصوصاً تمارين القوة والمشي السريع، في دعم تدفق الدم وصحة التمثيل الغذائي. ويُنصح بالنوم سبع إلى تسع ساعات، والسيطرة على التوتر، وتعلم مهارة جديدة بانتظام.
جهاز القلب والأوعية الدموية
وقد تتراجع صحة القلب والأوعية مع تصلب الشرايين والالتهابات والتوتر المزمن، وقد يحدث ذلك من دون أعراض واضحة. وأشار آكس إلى تجربة وفاة والد زوجته فجأة بنوبة قلبية رغم تمتعه بلياقة جيدة، وكانت العلامة الوحيدة ارتفاعاً طفيفاً في ضغط الدم.
ولهذا أوصى كول بالفحوصات المنتظمة، ومعرفة مستويات ضغط الدم والدهون والجلوكوز ومناقشة عوامل الخطر مع الطبيب.
كيفية معالجة الأمر
كذلك أشار الطبيبان إلى أهمية النظام المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
كما نصحا بممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة مرتين أسبوعياً، مع الإشارة إلى أن النشاط البدني يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي والدورة الدموية.
الكبد
ويعمل الكبد على معالجة العناصر الغذائية والأدوية والكحول وتنظيم السكر والدهون والهرمونات. ولا يقتصر الضغط عليه على الكحول؛ فزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين والأطعمة المصنعة وبعض الأدوية والسموم البيئية قد تزيد العبء عليه.
وقد تشمل المؤشرات الخمول واضطرابات التمثيل الغذائي واختلال التوازن الهرموني، لكن الكبد قد يتضرر قبل ظهور أعراض واضحة.
كيفية العلاج
إلى ذلك، نصح الأطباء بتقليل السكر المضاف والأطعمة المصنعة، والإكثار من الخضراوات الورقية والصليبية والفواكه الغنية بالألياف والمركبات النباتية.
كما تساعد الحركة المنتظمة في تقليل دهون الكبد وتحسين سكر الدم، مع أهمية شرب الماء والحد من الكحول.
جهاز المناعة
مع التقدم في العمر قد تتراجع كفاءة جهاز المناعة، فيما يعرف ب”شيخوخة المناعة”، ويزداد الالتهاب منخفض المستوى. ويمكن لسوء التغذية والتوتر واضطراب ميكروبيوم الأمعاء أن يفاقم ذلك.
وقد تشمل العلامات تكرار العدوى أو بطء التعافي أو الإرهاق والتشوش الذهني.
كيفية العلاج
كما أوصى كول بالتركيز على الأطعمة الكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، مع تناول أطعمة مخمرة مثل الزبادي والكفير. وشدد على أهمية النوم من سبع إلى تسع ساعات وممارسة الرياضة المعتدلة وتقليل التوتر عبر التنفس أو التأمل أو المشي. واشار آكس إلى أهمية فيتامين (د) للمناعة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات أو تحديد جرعتها.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 4
المصدر الرئيسي : الرياض-العربية.نت 
معرف النشر: MISC-290926-832
