تشكل مستويات السكر في الدم عاملاً أساسياً لصحة الدماغ. إذ يمكن أن تؤثر الإرتفاعات أو الانخفاضات في السكر على الصحة العقلية، مما يساهم في ظهور أو الوقاية من أمراض دماغية معينة مثل الخرف والزهايمر. يستخدم الدماغ ما بين 20 إلى 25% من الغلوكوز في الجسم، مما يجعل التوازن في مستوياته ضرورياً لوظيفة الدماغ وصحته. كما يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة أو المنخفضة إلى تدهور الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
تشير الأبحاث إلى أن مشكلات السكر في الدم على المدى الطويل قد تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وخاصة الإدراك. يعتبر الدماغ الأكثر استهلاكاً للغلوكوز، حيث تتقلب مستويات السكر خلال اليوم، إذ تزداد بعد الوجبات وتنخفض عندما نمتنع عن تناول الطعام لفترة. عندما تكون مستويات السكر مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، يحدث خطر أكبر لتغييرات حادة في الحالة العقلية، وقد ينتج عنها في بعض الحالات فقدان الوعي.
أشارت دراسة حديثة إلى أن مرض السكري، الذي يؤثر على نسبة كبيرة من السكان، يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأنواع معينة من الخرف، ويُعتبر أيضاً مساهماً في خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصةً بين الشباب. من المفاجئ أن أكثر من 80% من المصابين بالسكري لا يعرفون أنهم مصابون به.
علاوة على ذلك، يؤدي نقص السكر في الدم إلى انخفاض الطاقة الضرورية لتشغيل الخلايا العصبية، مما يؤثر سلباً على الوظائف العقلية. بينما يرتبط ارتفاع مستواه بخلل في وظائف المخ، حيث يمكن أن يقمع نمو خلايا الدماغ ويؤدي إلى الالتهابات وتلف الأوعية الدموية.
للحفاظ على مستوى سكر دم صحي، يمكن اتباع عدة خطوات مهمة:
- تعرف على حالتك البيولوجية: يُفضّل إجراء الفحوصات المخبرية بانتظام لتحديد مستويات السكر والأنسولين.
-
تناول نظام غذائي متوازن: يجب أن يكون النظام الغذائي غنياً بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، مع تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.
-
مارس الرياضة بانتظام: يُعد تمرين الأثقال والتمارين الهوائية من العوامل المهمة للتحكم في مستوى السكر في الدم.
-
تخفيف التوتر المزمن: التوتر له تأثير ضار على مستويات السكر ووظائف الدماغ، لذا يُنصح بممارسة تقنيات مثل اليقظة والتنفس العميق.
-
الحصول على نوم كافٍ: يُفضل النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة لضمان صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 8
المصدر الرئيسي : لندن – العربية.نت
post-id: 7cd9b083-1557-4a78-a4ba-97d5490d9fed
