تمرين بسيط لتحسين المزاج
أظهرت الأبحاث العلمية أن كتابة قائمة بالأشياء الجيدة التي تحدث لنا يمكن أن تحسن من حالتنا المزاجية بشكل ملحوظ. يعد تمرين “ثلاثة أشياء جيدة” من أسهل وأكثر الأساليب فعالية لتحسين المزاج.
يتطلب هذا التمرين تخصيص بضع دقائق في المساء للتفكير في ثلاثة أحداث إيجابية حدثت خلال اليوم وكتابة أسباب شعورنا بالإيجابية تجاهها. يمكن أن تكون الأحداث بسيطة، مثل قضاء وقت مع الأصدقاء أو الاستمتاع بمشاعر صغيرة في الحياة اليومية. بالمقابل، يمكن أيضاً تضمين أحداث ذات مغزى عميق، مثل اجتياز امتحان أو الحصول على ترقية.
أظهرت دراسة أجراها مارتن سيليغمان وكريس بيترسون عام 2005 أن المشاركين الذين كتبوا عن الأشياء الإيجابية شهدوا زيادة ملحوظة في مستويات السعادة وانخفاضاً في أعراض الاكتئاب على مدار الأشهر التالية. بينما شهدت المجموعة التي لم تمارس هذا التمرين عودة سريعة لمستويات السعادة الطبيعية.
تمرين “ثلاثة أشياء جيدة” يعمل على مواجهة الميل الطبيعي لتذكر السلبيات، مما يمنحنا فرصة للتركيز على الإيجابيات. وسرعان ما يصبح جزءاً من تفكيرنا اليومي، مما يجعلنا نبحث عن الأمور الجيدة طوال اليوم، مثل تربية زهرة جميلة أو تلقي ردود إيجابية من الزملاء.
على الرغم من أنه قد لا يكون فعالًا للجميع، فإن هذا التمرين الخفيف لا يتطلب سوى بضع دقائق يومياً ويمكن أن يكون وسيلة مهمة للتغلب على الاكتئاب والكآبة. شخصياً، وجدت أن هذا الأسلوب كان مفيدًا جدًا خلال فترات التباعد الاجتماعي الناتجة عن جائحة كوفيد-19، حيث ساعدني في التركيز على الإيجابيات في ظل الظروف الصعبة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : @BBCArabic
post-id: 54f73143-2ceb-4c78-bc1e-4cb454ef1084
