في مقابلة مع برنامج “توداي”، تحدثت نجمة مسلسل “فريندز”، جنيفر أنيستون، عن روتين التمارين الرياضية ونظامها الغذائي. وأوضحت أنيستون، التي تبلغ 55 عامًا، أنها تتبع نظام 80/20، حيث تمنح نفسها أيامًا يمكنها خلالها تناول ما تريد من الأطعمة دون حرمان. يُعنى نظام 80/20 بتناول الطعام الصحي بنسبة 80% من الوقت، ويكون هناك مجال أكبر للمرونة في النسبة المتبقية 20%.
وأشارت أنيستون إلى أنها تسعى لتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية خلال 80% من الوقت، مع التركيز على تناول كميات وافرة من البروتين والسلطات، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء.
كما أكدت أنها تتجنب إضافة الملح أو صلصات السلطة، وتستخدم بدلاً من ذلك مكونات مثل الخل لتتبيل أطباقها، حيث أن الخل والتوابل تعطي طعماً لذيذاً دون الحاجة للإفراط في استخدام الملح أو الزبدة.
وفيما يتعلق بالـ 20% المتبقية، قالت أنيستون إنها أكثر تساهلاً في اختياراتها الغذائية، مثل تناول البرغر بالجبن والبطاطس المقلية، بالإضافة إلى الأطعمة المكسيكية والمعكرونة والبيتزا.
وتهدف أنيستون إلى ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. وقد لفتت إلى أنها ليست الوحيدة، حيث يشير بعض النجوم الآخرين إلى أنهم يتبعون أيضاً نظام 80/20 بتحويرات مختلفة.
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية نيكولا لودلام راين أن تطبيق قاعدة 80/20 يُسهل الالتزام بنظام غذائي صحي، حيث أن القيود الشديدة يمكن أن تؤدي أحياناً إلى الهوس والإفراط في تناول الطعام. وأشارت إلى أنه لا يوجد طعام “جيد” أو “سيئ” بحد ذاته، وأن نظاماً غذائياً صحياً يتطرق إلى عوامل مثل حجم الحصة ومدى تكرار تناول الأطعمة. وذكرت أنها تتناول الشوكولاتة يومياً ولكن بكميات قليلة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 87deeb88-c5b8-4bf4-9d80-df55adf96045
