تؤثر الأنشطة اليومية التي يقوم بها الشخص، سواء كانت تعزز مستويات الدوبامين أو تستنزف طاقته، بشكل كبير على الصحة العقلية. أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن الأنشطة الإبداعية مثل البستنة والفنون والحرف اليدوية مرتبطة بزيادة الرضا عن الحياة، خصوصًا خلال فترة الحجر الصحي. خلال فصل الشتاء، تلعب مشاعر عدم الرضا وانخفاض الطاقة دورًا في الشعور العام للصحة العقلية.
وفقًا لطبيبة النفس دكتورة ليا كيلور، يشعر الناس برغبة ملحة خلال فصل الشتاء في أمور مختلفة مثل الطعام اللذيذ أو التواصل الاجتماعي. وهذا يرجع إلى انخفاض مستويات الدوبامين في أشهر البرد والمظلمة.
“هرمون السعادة”
توضح دكتورة كيلور أن الدوبامين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، هو ناقل عصبي يرتبط بالدافع والمتعة. في فصل الشتاء، يمكن أن تتسبب ساعات النهار القصيرة وانخفاض التعرض لأشعة الشمس في انخفاض نشاط الدوبامين، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وقلة الدافع. وبالتالي يبحث الكثيرون عن سلوكيات تعزز من مستوى الدوبامين، مثل تناول الأطعمة المريحة أو قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. لكنها تشير إلى أنه من الأفضل الانخراط في أنشطة عملية يمكن أن ترفع من مستوى الدوبامين، مثل:
1. إضافة لمسة جديدة إلى هواية مألوفة
يمكن إدخال لمسة جديدة على الهوايات القديمة بدلاً من البدء في شيء جديد تمامًا. دكتورة كيلور تقترح تجربة أماكن جديدة أو وصفات جديدة لأغراض الطبخ. أي نشاط يجلب التجدد يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين.
2. العلاج بالتعرض للبرد
تعتبر دكتورة كيلور أن تجربة العلاج بالتعرض للبرد، مثل الاستحمام بالماء البارد أو الغطس في مياه باردة، قد يساعد في زيادة مستويات الدوبامين عن طريق تنشيط الجهاز العصبي. يمكن لهذا أن يجلب شعوراً بالنشاط والوضوح الذهني لفترة طويلة بعد ذلك.
3. الإبداع في الحركة
ممارسة التمارين الرياضية مهمة لتعزيز هرمون السعادة، ولكن دكتورة كيلور تنصح بالاستفادة من الأنشطة الإبداعية مثل القفز على الترامبولين أو الرقص، مما يساعد على الدمج بين العقل والجسم لإطلاق المزيد من الدوبامين.
4. سماع موسيقى مبهجة
يمكن دمج الموسيقى المفضلة في الهوايات اليومية، وينصح باختيار نوع الموسيقى بناءً على الحالة المزاجية. الاستماع إلى موسيقى مبهجة يمكن أن يساعد في زيادة الدافع، بينما الموسيقى الهادئة قد تساعد في تقليل التوتر وتنظيم العواطف.
5. حل الألغاز
تعتبر الألغاز وسيلة فعالة لتنشيط الدماغ وتعزيز الشعور بالإنجاز. يحفز حل الألغاز مهارات حل المشكلات، مما يجعل هذه الأنشطة فعالة لتحفيز مسارات المكافأة في الدماغ.
6. العلاج بالضوء
قد يكون الخروج من المنزل في الشتاء تحديًا، لكن قضاء بعض الوقت في الخارج في الصباح للاستفادة من الضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الدوبامين. وفي ظروف الطقس المظلم، يمكن لمصباح العلاج بالضوء محاكاة ضوء الشمس ودعم إنتاج الدوبامين.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
post-id: 04155c7a-56c8-4d24-afa0-57615f0e7de1
