يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم، وأحياناً يصل الأمر إلى الأرق المزمن، مما يدفع البعض إلى تناول أدوية منوّمة. ولكن ما لا يعرفه الكثير هو أن الأنشطة التي يمارسها الشخص خلال النهار تلعب دوراً مهماً في جودة نومه ليلاً.
وفقاً لتقرير نشرته جريدة بريطانية، فإن مفتاح الأرق قد يكون مخفياً في روتينك اليومي، ومن الممكن أن يتحسن النوم ليلاً إذا تمكنت من تغيير عاداتك ونهجك خلال النهار.
تؤكد الخبيرة في مشاكل النوم ليزا سالمون على أهمية وجود تباين واضح بين النهار والليل، وأن الحصول على أوقات استيقاظ ثابتة يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. أما المعالجة النفسية وخبيرة النوم هيذر داروال سميث فأوضحت أن ما يقوم به الفرد – أو لا يقوم به – خلال اليوم يمكن أن يؤثر بشكل عميق على نومه ليلاً.
تشير سميث إلى أنه غالباً ما نفكر في مشاكل النوم على أنها تبدأ عند الخلود إلى الفراش، بينما تلعب كيفية عيشنا خلال النهار دوراً كبيراً في جودة النوم خلال الليل. وتتحدث عن أثر ضغوط الحياة، موضحةً أن الشعور بالقلق أو الحالات النفسية غير المحلولة قد تستمر حتى الليل، مما يؤثر على نوعية النوم.
ولتحقيق نوم هانئ ومرتاح، تقدم سميث عدة نصائح، منها:
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم: انتظام وقت الاستيقاظ يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
-
ابدأ يومك بوعي: الانتقال من حالة النوم إلى اليقظة بشكل هادئ يعزز من الاستعداد الجيد لليوم.
-
امنح دماغك استراحة: تجنب شغل عقلك بمهمات مستمرة طوال اليوم للسماح له بالاسترخاء.
-
اجعل النهار مختلفاً عن الليل: الاختلاف الواضح بين النشاط والراحة يساعد في الإعداد للنوم.
-
اعترف بالعواطف غير المعالجة: التعامل مع المشاعر يساعد في تقليل الأرق وتحضير الجسم للاسترخاء.
-
هدئ نفسك: الحفاظ على الاستقرار العاطفي والجسدي يعد ضرورياً لنوم هانئ.
-
لا تطارد النوم: التركيز المفرط على النوم يمكن أن يتسبب في تفاقم المشكلة، لذلك يُفضل تحويل الانتباه إلى كيفية تحسين ساعات الاستيقاظ.
باختصار، جودة النوم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعادات اليومية والأوضاع النفسية، ومن خلال إدخال تغييرات بسيطة، يمكن تحسين تجربة النوم ليلاً.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 4
المصدر الرئيسي : لندن – العربية نت
post-id: 25784679-6302-454e-aae0-ee3a5998a7ab
