يعتبر شهر رمضان مناسبًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية من خلال اتباع عادات صحية. وفقًا لتوصيات المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية، يساعد النظام الغذائي المتوازن، الترطيب الجيد، تنظيم النوم، وممارسة النشاط البدني في تعزيز تجربة الصيام.
لتحقيق أفضل استفادة، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- نظام غذائي متوازن: يجب تناول وجبات صحية بين الإفطار والسحور، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقّدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والمكسرات.
-
ترطيب بلا كافيين: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتفادي الجفاف.
-
تجنب الأطعمة الدسمة: قلل من تناول الأطعمة الحارة والحلويات لتفادي مشكلات الهضم وتأثيراتها على جودة النوم.
-
قسط كافٍ من النوم: تنظيم أوقات النوم مهم للحصول على فترات راحة كافية.
-
ممارسة الرياضة: قم بتمارين رياضية خفيفة مثل المشي لمدة تصل إلى 40 دقيقة يوميًا لتحسين المزاج.
-
التفكير الإيجابي: التركيز على الجوانب الإيجابية والتفاؤل يساعد في التقليل من التوتر والغضب.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 8
المصدر الرئيسي : «عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
post-id: 7ec7ff98-28f3-46a1-8d86-f68552e27c61
