يواجه الكثيرون حيرة حول أفضل أوقات ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك. في هذا الصدد، تم توجيه سؤال إلى روبوت الدردشة “تشات جي بي تي” حول توقيتات ممارسة الرياضة والرياضات المناسبة خلال فترة الصيام. وقد أكدت الإجابة بأن توقيت الأنشطة الرياضية ونوع التمارين خلال رمضان يتطلبان عناية خاصة من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الجفاف.
إليك بعض الإرشادات العامة لأفضل الأوقات والرياضات المناسبة خلال ساعات الصيام:
بعد وجبة الفطور
يُعتبر الوقت المثالي لممارسة الأنشطة الرياضية بعد وجبة الفطور، حيث يتم ترطيب الجسم وتجديد الطاقة من الطعام. يُوصى بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة كالمشي أو التمدد أو تدريبات القوة منخفضة التأثير مباشرة بعد الفطور. أما بالنسبة للتمارين الأكثر كثافة، يُفضل الانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد الأكل لترك المجال للهضم السليم.
قبل السحور
يفضل بعض الرياضيين ممارسة الأنشطة الخفيفة قبل السحور، حيث يمكن تناول الطعام والترطيب مباشرة بعد التمرين. يُنصح بممارسة أنشطة قصيرة منخفضة الكثافة مثل التمدد أو اليوغا أو المشي، والتي تعزز من المرونة والطاقة دون التسبب في التعب.
بعد التراويح
إذا كان الشخص يرغب في البقاء نشطًا في وقت متأخر من الليل، يعد ممارسة النشاط البدني بعد صلاة التراويح خيارًا جيدًا، حيث يساعد ذلك في تجديد مخزون الطاقة.
الرياضات المناسبة خلال ساعات الصيام
- المشي: يُعتبر تمرينًا منخفض التأثير ولا يحتاج إلى طاقة أو ترطيب كبير، ويمكن ممارسته في أي وقت، ولكن يُفضل قبل أو بعد الفطور.
- اليوغا أو التمدد: هذه التمارين تركز على الحركات اللطيفة والتنفس العميق، مما يساعد في تخفيف التوتر.
-
تدريب القوة الخفيف: للحفاظ على كتلة العضلات، يمكن ممارسة تدريبات خفيفة بعد تناول وجبة الفطور. يُفضل أن تكون الجلسات أقصر مع أوزان أخف.
-
ركوب الدراجات: يُعتبر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ويمكن القيام به بعد الفطور للاستمتاع بالهواء الطلق.
-
السباحة (خفيفة إلى متوسطة): يمكن أن تكون السباحة خيارًا ممتعًا إذا تمت بمعدل معتدل، ويفضل القيام بها بعد كسر الصيام.
نصائح مهمة
ينبغي تجنب ممارسة الرياضات عالية الكثافة خلال ساعات الصيام، مثل الجري أو التدريبات المكثفة، حيث تتطلب مجهودًا كبيرًا. هذه الأنشطة يُفضل أن تكون بعد تناول الفطور عندما يكون الجسم مزودًا بالطاقة والماء.
باختصار، إن أفضل أوقات لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الفطور أو قبل السحور، مع التركيز على الأنشطة مثل المشي واليوغا والتدريبات الخفيفة وركوب الدراجات.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 3353795d-4b53-4089-a013-421c9557d62e
