تُعتبر اضطرابات المعدة، المعروفة أيضًا بعسر الهضم، حالة شائعة تحدث نتيجة انزعاج في الجزء العلوي من البطن. تعتبر الأطعمة التي يسهل هضمها من العلاجات الفعّالة، مثل الزنجبيل وبذور الكتان والموز والبصل والتوت. يُنصح أيضًا بشرب الماء، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية، وتناول الطعام ببطء، إضافةً إلى تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من الراحة لتحسين عملية الهضم.
تُعتبر بعض الأطعمة فعّالة في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف مشكلات الجهاز الهضمي الناتجة عن عوامل متنوعة، مثل الإفراط في تناول الطعام، والأطعمة الحارة، والكافيين، والتوتر، والقلق. إليك أبرز هذه الأطعمة:
1. الزنجبيل وعرق السوس
يُعد الزنجبيل من العلاجات الأساسية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تهدئة المعدة. كما أن عرق السوس يساهم في تقليل التهاب بطانة المعدة وزيادة إنتاج المخاط الواقي.
2. بذور الكتان والموز
تتميّز بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف الغذائية وأحماض أوميغا-3، مما يدعم عملية الهضم. أما الموز، فهو يحتوي على خصائص “بريبايوتيك” والـ”بكتين”، مما يساعد في علاج الإسهال.
3. الأطعمة الغنية بالـ”بروبيوتيك”
تعمل الأطعمة التي تحتوي على “بروبيوتيك” على موازنة بكتيريا الأمعاء وتقليل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ. تشمل الخيارات الجيدة الكربوهيدرات السهلة الهضم مثل الأرز ودقيق الشوفان والبسكويت والبطاطا الحلوة.
4. “كومبوتشا”
الكومبوتشا هو شاي مُخمر يحتوي على خصائص “بروبيوتيك” ومضادة للأكسدة، خاصة عند تحضيره من الشاي الأخضر.
5. البصل
يشتمل البصل على الكثير من العناصر الغذائية مثل “إينولين” و”فركتان”، التي تساعد في علاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية بما في ذلك الأمراض الهضمية.
6. التوت
الكوب الواحد من التوت يحتوي على 8 غرامات من الألياف، ويضم كميات وفيرة من “بوليفينول”، التي تعد مضادات أكسدة قوية تفيد البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
نصائح إضافية
تشمل التوصيات لعلاج اضطراب المعدة شرب كميات وفيرة من الماء، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية، إضافةً إلى تناول الطعام ببطء. يمكن أن يساهم تقليل التوتر عبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويُنصح بالابتعاد عن الكافيين أثناء المعاناة من مشاكل في المعدة. كما يُعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروريًا لتعافي الجسم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 5
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 2ad21c46-9909-4d30-b72c-172780455fe3
