إذا شعرت بالتعب أو ضيق الوقت قبل بداية أسبوع جديد، فهذا ليس مجرد صدفة. ميل روبينز، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا والمتحدثة التحفيزية، تشير إلى أن العالم مصمم لسرقة وقتك وطاقتك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والعناوين الرئيسية المقلقة، بالإضافة إلى قوائم المهام التي لا تنتهي.
تشير الدراسات إلى أن الإرهاق الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي قد ازداد في السنوات الأخيرة، حيث إن التمرير بلا هدف يمكن أن يؤدي إلى إرهاق عقلي.
روبنز، التي تحولت من محامية إلى مدربة عقلية، تتبع تمرينًا “بسيطًا” لاستعادة بهجتها وتركيزها وطاقتها أسبوعيًا. تشارك أن هذا التمرين مع أنه سهل، إلا أنه يتطلب وقتًا، حيث تقوم بسبع مهام مختلفة على مدار الأسبوع وتبدأ من جديد مع كل أسبوع.
قم بتفريغ عقلك
توصي روبينز ببدء الأسبوع بتفريغ الأفكار على الورق. تقول: “اخرج قطعة من الورق، وابدأ في كتابة كل ما يدور في ذهنك”، مما يساعد على تنظيم الأفكار وتقليل الضغط النفسي.
ضع علامات على قائمتك
بعد تفريغ عقلك، قم بشطب أو حذف العناصر التي لا تنوي إنجازها خلال الأسبوع. هذه الخطوة تساعدك على تنظيم أفكارك والتركيز على الأمور الأكثر أهمية.
حدد أولوية
انظر إلى قائمتك المنقحة واسأل نفسك عن الشيء الوحيد الذي إذا أنجزته ستشعر بالرضا. قم بتحديده بصريًا ليكون لديك دافع أكبر لإنجازه.
خطط لوجبة واحدة وجدول تمرين واحد
توصي روبينز بالتخطيط لوجبة واحدة على الأقل خلال الأسبوع وتخصيص وقت لتمرين بدني واحد، مهما كانت شدته. هذا يمكن أن يعزز عادات صحية جديدة دون ضغط إضافي على نفسك.
خطط لبعض الوقت للراحة والاسترخاء
خصص وقتًا للراحة بعد إنجاز المهام الأسبوعية. تسعى روبينز لتشجيع الناس على إيجاد لحظات من الهدوء بعيدًا عن الشاشات.
تواصل مع شخص ما
إذا كنت تعاني من مشاعر مكبوتة، تحدث مع شخص تثق به. هذه المحادثات يمكن أن تساعد في تجديد العلاقات الإيجابية التي تعزز حياتنا.
بهذه الطريقة، ستتمكن من إدارة وقتك وطاقتك بشكل أفضل خلال الأسبوع، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالرضا.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : الرياض – العربية Business
post-id: 0ce3adaf-ee56-4778-98bc-b8ca7976eeb0
