يكافح السرطان.. احذروا نقص الكالسيوم

في كافة المراحل العمرية، يُعتبر تناول كمية مناسبة من الكالسيوم جوانب مهمة لصحة الجسم. أظهرت دراسة حديثة أن تلبية احتياج الجسم لما لا يقل عن 1700 ملغ من الكالسيوم يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تصل إلى 25%. كما تشير أبحاث أخرى إلى أن استهلاك 300 ملغ إضافية من الكالسيوم (أي ما يعادل 2000 ملغ) قد يخفض خطر الإصابة بنفس المرض بنسبة 17%.

يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض في منتجات الألبان والخضراوات في نقص مستوى الكالسيوم، حيث تُعد الخضراوات الورقية أحد المصادر الأساسية للكالسيوم. ويكون النساء الأكبر سناً أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، لكن من المهم أن تُولي النساء الأصغر سناً اهتماماً خاصاً لنقص الكالسيوم في نظامهن الغذائي.

تشير اختصاصية التغذية ريان ستيفنسون، إلى أن النساء في المملكة المتحدة اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و29 عاماً هن الأقل استهلاكاً للكالسيوم، نتيجة لتجنبهن تناول منتجات الألبان بشكل أكبر من الرجال، بالإضافة إلى تناول كميات أقل من الخضراوات.

تقول ستيفنسون إن الكالسيوم له استخدامات متعددة في الجسم، فهو يُساهم في بناء العظام والأسنان، كما يدعم وظائف الأعصاب والعضلات ويُساعد في تنظيم النشاط الخلوي. في حال عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، سيقوم الجسم بسحبه من العظام.

علامات يصعب اكتشافها

تُشير ستيفنسون إلى أن علامات نقص الكالسيوم يمكن أن تكون غير واضحة، وغالباً ما يتم الخلط بينها وبين حالات أخرى مثل التهاب المفاصل. لذا، الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستويات الكالسيوم في الدم مثالية هي من خلال فحص كثافة العظام. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى نقص الكالسيوم، مثل آلام العظام والعضلات، التشنجات، انخفاض ضغط الدم، والقلق. قد يلجأ الطبيب إلى مراجعة نظامك الغذائي لتقييم كمية الكالسيوم التي تستهلكها.

تشير ستيفنسون أيضاً إلى أن الأظافر اللينة أو سهلة الكسر قد تكون من علامات نقص الكالسيوم، لكن هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى ذلك. وغالباً ما يتم الاعتقاد بأن البقع البيضاء على الأظافر تشير إلى نقص الكالسيوم، لكن هذا الاعتقاد غير دقيق، حيث أن هذه البقع عادةً ناتجة عن إصابات صغيرة في الأظافر.

في النهاية، يحصل معظم الناس على ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي، وهناك توافق عام على أن فوائده في مكافحة السرطان تنجم بشكل أفضل عن مصادر الطعام الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية.

مكملات غذائية

بينما تُعتبر مكملات الكالسيوم من المكملات الغذائية التي لا يُنصح بتناولها بشكل عام، يشير بعض الخبراء إلى أن الأدلة حول آثار مكملات الكالسيوم على خطر الإصابة بسرطان الأمعاء لا تزال غير كافية. لذا، يعد من الأفضل زيادة تناول الكالسيوم عن طريق تعديل النظام الغذائي واختيار الأطعمة الغنية به.

عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: bd4f54b8-5715-4735-8903-e1ec7dc7cfc8