بينما يعاني الكثير من الصائمين من الشعور بالعطش والصداع خلال نهار رمضان، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلات.
قدم الصيدلي المصري وخبير التغذية، سيف هنو، عددًا من العادات التي يمكن أن تساعد على تقليل الشعور بالعطش ومعالجة الصداع خلال نهار رمضان. فإذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، فإن وضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة يساعد في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل ضغط الدم في الرأس ويخفف من حدة الصداع.
أما إذا شعرت بالعطش أثناء الصيام، فإن نقع اليدين في الماء البارد قد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، حيث يمكن أن يساعد تبريد الجسم بهذه الطريقة على تقليل التعرق المفرط والحفاظ على السوائل لفترة أطول أثناء الصيام.
الاستحمام بالماء البارد:
لتخفيف شعور العطش خلال صيام رمضان، ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم. كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للتغلب على العطش والصداع.
يجب تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي لتقليل خطر الصداع، بالإضافة إلى التوجه لتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل التي تزيد من الشعور بالعطش.
أيضًا، يُفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الذروة، لأن ذلك قد يسبب زيادة الشعور بالعطش. ومن المفيد الاستحمام بالماء البارد لترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش.
إلى ذلك، ينصح بالقيام بمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، كما يخفض مستويات السكر في الدم. ويساهم النشاط البدني الخفيف في المساء في تعزيز جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: 8b54947b-5400-489d-b886-ffda8d46d821
