الجلوس والوقوف: اختبار يكشف عن صحة الجسم مع التقدم في السن
اختبار الجلوس والوقوف، الذي يستغرق 30 ثانية فقط، يمكن أن يوفر مؤشرات قوية حول صحتك العامة. يعتمد هذا الاختبار، الذي يجريه الأطباء، على قياس عدد المرات التي يمكنك فيها النهوض من وضعية الجلوس إلى الوقوف خلال نصف دقيقة. يستخدم بشكل شائع لتقييم كبار السن، لكن يمكن إجراؤه بسهولة في المنزل.
يقول الخبراء إن الأداء في هذا الاختبار يكشف عن قوة الجسم وتوازنه ومرونته، ويمكن أن يُشير إلى مخاطر السقوط ومشاكل صحية خطيرة أخرى مثل القلب والأوعية الدموية. لإجراء الاختبار، تحتاج فقط إلى كرسي وساعة توقيت. عليك الجلوس ثم النهوض والجلوس مرة أخرى لأقصى عدد من المرات خلال 30 ثانية.
تشير دراسات إلى أن أدائك يمكن أن يعكس مستوى لياقتك وقدرتك على التحمل، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و24 عاماً يمكنهم أداء 50 تكرار كمتوسط. كما أن الدرجة المتدنية تشير إلى احتمال وجود مشاكل صحية وخطر أكبر للسقوط، الذي يعاني منه حوالي 30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
للتحسين، يُنصح بأن تبقى نشطاً عبر الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود الدرج، والمشاركة في تأهيل رياضي إذا كان ذلك ممكنًا. الحفاظ على الحركة والتواصل الاجتماعي يُعَدّان من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة جيدة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : @BBCArabic
post-id: b1741607-c304-44bf-9dda-f0178ce650b5
