يلعب الكبد دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن الهرموني وتنظيم عملية الأيض ودعم الهضم، لذا من الضروري اتباع أنماط غذائية ونمط حياة صحي يدعم صحة الكبد.
أوصت خبيرة التغذية براتيما ناغاراج بخطوات بسيطة للحفاظ على صحة الكبد. وقد أشارت إلى أنه إذا كان الشخص يشعر بالانتفاخ والخمول أو لديه صعوبة في إنقاص الوزن، أو كانت المرأة تعاني من مشاكل هرمونية مثل متلازمة ما قبل الحيض واضطرابات في الدورة الشهرية أو حب الشباب وتقلبات الحالة المزاجية، فإن الكبد يحتاج إلى اتباع النصائح التالية:
1. تناول الخضراوات الصليبية
تعتبر الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب غنية بمركبات الكبريت التي تدعم إزالة السموم من الكبد واستقلاب الإستروجين.
2. تناول أعشاب مفيدة
يمكن تعزيز عملية إزالة السموم من الكبد باستخدام أعشاب طبية مثل شوك الحليب والهندباء وعرق السوس والكركم.
3. ماء الليمون الدافئ
يساعد تناول ماء الليمون الدافئ في بداية اليوم على تعزيز وظائف الكبد ويساعد على الهضم والتخلص من السموم.
4. التخلص من مسببات إجهاد الكبد
يؤدي الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة إلى إرهاق الكبد مما يبطئ عملية إزالة السموم.
5. شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على طرد السموم بفعالية، مما يحافظ على وظائف الكبد بشكل مثالي.
6. التعرق
يساهم التعرق سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو استخدام الساونا في تعزيز عملية إزالة السموم.
7. الصيام طوال الليل
يساعد الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل الكبد على الراحة والتجدد وإزالة السموم بكفاءة.
8. تقليل السموم
من الجيد اختيار الأطعمة العضوية ومنتجات التنظيف والعناية بالبشرة الطبيعية لتقليل العبء الكيميائي على الكبد.
9. تناول الألياف
تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه على ربط السموم والهرمونات، مما يدعم صحة الأمعاء ويسهل عملية التخلص من السموم.
10. كمادات زيت الخروع
يمكن استخدام كمادات زيت الخروع على الكبد لتعزيز الدورة الدموية وتقليل الالتهابات وتحسين وظائفه.
11. تناول عناصر أساسية للكبد
يعتمد الكبد على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والنحاس وفيتامينات A و C و D و E. لذا، فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضراوات الورقية والحمضيات والمكسرات والبذور والبيض، يساعد في تعزيز صحة الكبد وتحسين وظائفه.
من المهم مراعاة هذه النصائح للحفاظ على صحة الكبد وتعزيز وظائفه بشكل عام.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 4
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 5f5dda49-4bbe-4d71-8f42-d836c7d0b298
