يعتبر المشي بانتظام مفيدًا للصحة بشكل عام وللقلب بشكل خاص، لكن يتساءل كثيرون عن أيهما أكثر فائدة، المشي قبل الأكل أم بعده؟
تشير الأبحاث إلى أن المشي على معدة فارغة يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، مما يعزز من احتمالية حرق الدهون المخزنة، ويعزز الدورة الدموية وعمليات الأيض، مما يساعد في فقدان الوزن. بالمقابل، المشي مباشرة بعد تناول الطعام يعد أكثر فائدة في إنقاص الوزن، وتحسين عملية الهضم، وضبط مستوى السكر في الدم.
يعتمد اختيارك بين المشي قبل تناول الطعام أو بعده على أهدافك الصحية واحتياجاتك الخاصة. إذا كنت تخطط للمشي بعد الوجبات، يُفضل القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، خصوصًا إذا كان هدفك هو استقرار مستويات السكر في الدم أو إنقاص الوزن. فعادةً ما يصل مستوى الغلوكوز إلى ذروته بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة، لذا يُنصح بالبدء في المشي قبل أن يصل مستوى الغلوكوز لديك إلى هذا الحد.
أما إذا كنت تخطط للمشي قبل تناول الطعام، فعليك التأكد من أن وجبتك الغذائية لاحقًا تكون صحية، حيث تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص قد يتخذون خيارات غذائية غير صحية بعد ممارسة التمارين، لأنهم يعتبرون ذلك مكافأة.
إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام، فإن المشي لمدد قصيرة تتراوح بين دقيقتين إلى 5 دقائق يمكن أن يكون مفيداً أيضًا. ومن المهم لأولئك الذين يمشون كوسيلة للوقاية من داء السكري أو لإدارة داء السكري من النوع الثاني أن يحددوا هدفًا يصل إلى 10000 خطوة يوميًا إن أمكن.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: 906cb321-6564-4990-8a4c-9dfc7373f2d6
