لا شك أن الانتفاخ المستمر وأعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الإمساك، تسبب الإزعاج للشخص، خاصة أنه يمكن أن يكون من الصعب التحكم فيها. وبسبب تقلبات الأمعاء الدائمة، فإن تنظيم أعراض متلازمة الانتفاخ العصبي يتطلب اتباع نظام غذائي مناسب. يضمن اختيار العناصر الغذائية المناسبة عدم إجهاد الجهاز الهضمي الحساس أصلاً، ويدعم الجهاز الهضمي ويحسنه.
قال اختصاصي الجهاز الهضمي إن هناك أطعمة سهلة الهضم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ومنها:
1. الجزر المقشر والمطهو على البخار
يتميز الجزر المطهو على البخار بقوام أنعم مما يسهل مضغه وهضمه، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف القابلة للذوبان ولطيف على الجهاز الهضمي.
2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين
توفر شرائح الخيار مع القليل من بذور اليقطين تركيبة منعشة، وتعد خيارًا مثاليًا عند تناول وجبات خفيفة. الخيار مُرطّب وقليل الفودماب، بينما تمنح بذور اليقطين المغنسيوم الذي يساعد في تهدئة تقلصات الأمعاء.
الفودماب هو اختصار لـ”السكريات القليلة السكاريد القابلة للتخمير والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات”، وهي مجموعة من الكربوهيدرات التي يمكن أن يكون هضمها صعباً لبعض الأشخاص. لذلك، يوصى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم باختيار الأطعمة قليلة الفودماب.
3. الموز
الموز هو مصدر غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، لكن من المهم تناوله في حالة نضج مناسبة. يُفضل تناول الموز الناضج فقط، حيث إنه قليل الفودماب.
4. زبادي اللوز مع التوت الأزرق
يعتبر زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حيث إنه خالٍ من منتجات الألبان ويحتوي على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة التي تدعم عملية الهضم.
باختصار، اختيار الأطعمة المناسبة يساعد على تحسين صحة الأمعاء ويساهم في تقليل الأعراض المزعجة المرتبطة بالقولون العصبي.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 84d30b55-cba0-402b-8ee3-4e3590309892
