“مجاناً”.. 15 طريقة سهلة لتحسين الصحة النفسية

قيَّمت دراسة جديدة 15 نشاطًا تساعد في تعزيز الصحة النفسية للإنسان، وأظهرت أن معظم الأنشطة اليومية تعزز الحالة النفسية، ولكن الأنشطة الأكثر تأثيرًا كانت مجانية وسهلة التنفيذ، وفقًا لدورية علمية.

من بين هذه الأنشطة، جاءت زيارة العائلة وقضاء الوقت في الطبيعة، والمشاركة في الأنشطة البدنية، والالتقاء بالأصدقاء وزملاء العمل، وحضور الفعاليات المجتمعية.

##

حياة مُرضية

يعتبر الحفاظ على الصحة النفسية أمرًا بالغ الأهمية للعيش حياة مُرضية، والتعامل مع المواقف العصيبة، والتعلم والعمل بفعالية. لذا، يُعد من المهم اتخاذ تدابير تعزز صحة النفس وتحميها.

##

سلامة الصحة النفسية

تحدثت الدراسة التي أجرتها جامعة كيرتن في أستراليا عن 15 نشاطًا لها تأثير وقائي على الصحة النفسية وسلامتها، وصنفتها وفقًا لفعاليتها. وقد أظهرت أن هذه الأنشطة يمكن ممارستها بسهولة وبدون تكلفة.

##

غير مكلفة وسهلة المنال

قالت بروفيسورة كريستينا بولارد، الباحثة الرئيسية في الدراسة، إنه ليس هناك حاجة إلى برامج أو تدخلات سريرية باهظة، بل يمكن تشجيع هذه السلوكيات ببساطة من خلال رسائل الصحة العامة.

##

15 سلوكًا وقائيًا

شارك في الدراسة 603 بالغين، بمتوسط عمر 49 عامًا. تم إجراء مقابلات مع المشاركين حول صحتهم النفسية والبدنية، وطرحت عليهم أسئلة حول مدى تكرار ممارستهم لـ 15 سلوكًا يُعزز الصحة النفسية، مثل زيارة العائلة وقضاء الوقت في الطبيعة، والمشاركة في الأنشطة البدنية، وحضور الفعاليات العامة، والتطوع، وغيرها من الأنشطة التي تتطلب التفكير أو التركيز.

##

مقياسان للصحة النفسية

استخدمت الدراسة مقياسين لقياس الصحة النفسية: الأول هو مقياس وارويك إدنبرة للصحة النفسية، والذي يقيس الصحة النفسية الذاتية، والثاني هو مقياس كيسلر للضيق النفسي، الذي يفحص الضيق النفسي غير المتعلق باضطراب عقلي معين.

##

الرفاهية العقلية

توصل الباحثون إلى أن الرفاهية العقلية تحسنت بشكل ملحوظ من خلال الدردشة مع الآخرين وقضاء الوقت في الطبيعة. فقد أدت الشات اليومي إلى زيادة ملحوظة في درجات المشاركين في مقياس الصحة النفسية.

##

التواصل الاجتماعي المنتظم

أكدت بولارد أن التواصل المنتظم مع الآخرين يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في المشاعر. وعندما يتم تشجيع الأفراد على الانخراط في سلوكيات صحية نفسية، يشعر الجميع بالفوائد. وبالتالي، يُعتبر الأمر متعلقًا بالوقاية أكثر من كونه علاجاً لبلوغ نقطة الأزمة.