نصائح لحماية العينين أثناء التحديق في الشاشة طوال اليوم

تتطلب طبيعة بعض الوظائف الجلوس أمام شاشة طوال اليوم، مما قد يسبب تأثيرًا سلبيًا على العينين. بعد ساعات من العمل على رسائل البريد الإلكتروني ومكالمات الفيديو وجداول البيانات، يمكن أن يعاني الشخص من أعراض مثل الصداع وجفاف العين وشيء من عدم الراحة وضبابية الرؤية.

##

خطر مهني

يشير دكتور دوغلاس ويزنر، رئيس قسم إعتام عدسة العين ورعاية العيون الأولية في مستشفى ويلز للعيون في فيلادلفيا، إلى أن ذلك يُعتبر خطرًا مهنيًا في عالمنا الرقمي.

##

سببان رئيسيان

توضح آمي واتس، مديرة إعادة تأهيل البصر في مستشفى ماساتشوستس للعيون والأذن، أن هناك سببين رئيسيين وراء هذه المشكلة. الأول هو أن العينين ترمشان أقل بكثير عندما يتركز الشخص على الشاشة، مما يؤدي إلى جفافهما. وتضيف بأن الجفون تعمل مثل زجاج السيارة الأمامي، حيث تضمن سطحًا أملسًا وواضحًا، وعندما لا ترمش العينان بشكل كافٍ، يتكون شيء مشابه لتراكم قطرات المطر على الزجاج، مما يُصعّب الرؤية.

السبب الثاني هو أن عضلات العينين تصاب بالإرهاق بعد ساعات من العمل على التركيز على نقطة ثابتة، مما يؤدي إلى ضعف الرؤية وتعب العضلات.

##

إجهاد العين الرقمي

للتخفيف من هذه الأعراض، يُفضل أخذ فترات راحة بصرية طوال يوم العمل. يقترح الخبراء قاعدة 20/20/20، حيث يجب على الشخص أن ينظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. إلا أن بعض الأبحاث الحديثة تشير إلى أن فترات الراحة الأطول – مثل خمس دقائق كل ساعة – قد تكون أكثر فعالية.

##

معالجة جفاف العينين

يفيد استخدام قطرات العين في معالجة الجفاف الناجم عن قلة الرمش. وينصح باستخدام القطرات بشكل دوري إذا كان الشخص يعاني من ضبابية الرؤية أو جفاف العين. من المهم اختيار قطرات خالية من المواد الحافظة لتجنب تهيج العينين.

##

نظارات الضوء الأزرق

بالنسبة لنظارات الضوء الأزرق، أشار ستيفن ريد، رئيس الجمعية الأميركية لأطباء العيون، إلى أن استخدامها لا يسبب أي ضرر، ولكن لا توجد بيانات كافية تثبت فعاليته في تخفيف إجهاد العين بشكل كبير.

##

مشكلة عصرية

يؤكد الدكتور ويزنر على أن إجهاد العين الرقمي عادة ما لا يكون مؤشرًا على وجود مشكلة خطيرة، بل هو نتيجة للاستخدام المستمر للعينين بطرق لم تُصمّم لذلك. في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، فمن المستحسن إجراء فحص للتأكد من عدم وجود مشكلات كامنة في الرؤية.

##

شكاوى الأطفال

إذا اشتكى الطفل من عدم وضوح الرؤية أو عدم الراحة بعد استخدام الأجهزة، يجب أخذ الشكوى على محمل الجد، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الشاشات يمكن أن يسهم في قصر النظر لدى الأطفال في مرحلة النمو.