ماذا يمكن أن يحدث لظهرك بعد 100 دقيقة مشي ؟

كشفت دراسة طبية حديثة أن المشي المنتظم يعد من أبسط وأفضل العلاجات لآلام أسفل الظهر. توصلت النتائج إلى أن تخصيص 100 دقيقة أسبوعياً – أي 20 دقيقة يومياً على مدى خمسة أيام – يساعد في تقليل احتمال عودة الألم ويحقق تحسناً طويلاً في حالات المرضى.

تابعت الدراسة حالات مرضى يعانون من آلام مزمنة بعد العلاج الطبيعي، ووجدت أن الذين استمروا في المشي بعد انتهاء العلاج كانوا أقل عرضة للانتكاسة مقارنة مع أولئك الذين توقفوا. الأهم كان في الاستمرارية، وليس في شدة التمارين، حيث أثبتت الأبحاث أن الانتظام هو الأكثر تأثيراً.

أكد الأطباء المشاركون على أهمية إدخال المشي في الروتين اليومي، حيث يعزز الدورة الدموية ويقوي عضلات الظهر ويخفف من التوتر العضلي. والأهم من ذلك، أنه لا يحتاج لمعدات أو تكلفة.

الرسالة الأساسية للدراسة هي: لا تنتظر الألم للبدء في التحرك، بل تحرك لتفادي الألم.