يتصدرها الكركم.. أفضل 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل

تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أعراض التهاب المفاصل. فاتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الشعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى دعم صحة المفاصل دون الاعتماد على الأدوية فقط.

يمكن أن تؤدي إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي إلى تحسين الأعراض وتخفيف الالتهاب. من بين هذه الأطعمة نجد الأسماك الغنية بالأوميغا-3، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه المضادة للالتهابات مثل التوت. كما يُعتبر زيت الزيتون والمكسرات والبذور من الخيارات الجيدة في هذا السياق. وبشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي متوسطي غنّي بالألياف ومضادات الأكسدة يمكن أن يساهم في تقليل الأعراض.

##

1- الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يُساعد في تقليل آلام المفاصل.

##

2- الزنجبيل

الزنجبيل لا يعزز فقط النكهة، بل يمتلك أيضًا مركبات يمكن أن تُقلل من التورم والتيبس، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في تخفيف آلام الصباح.

##

3- الخضراوات الورقية

تشمل الخضراوات الورقية مثل السبانخ والحلبة والخردل، التي تُعتبر غنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة العظام والمفاصل. تحتوي هذه الخضراوات على مضادات أكسدة تساعد في مكافحة الالتهابات.

##

4- المكسرات والبذور

تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان يمكن أن يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل، نظرًا لاحتوائها على دهون مفيدة وعناصر غذائية تقلل الالتهاب.

##

5- الأسماك الدهنية

تُعتبر الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة، حيث تحتوي على زيوت أوميغا-3 التي تُعزز راحة المفاصل وحركتها.

بالمجمل، يمكن أن تكون هذه الأطعمة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي الذي يساهم في تحسين الصحة العامة وتقليل أعراض التهاب المفاصل.