“الرقم السحري”.. عدد تمارين الضغط الواجب القيام بها لنتائج ملموسة

تعتبر تمارين الضغط من الحركات السهلة والمجانية التي يمكن أن تحقق نتائج إيجابية ملحوظة عند الاستمرار في ممارستها. ينصح البدء بعدد يتراوح بين 10 إلى 20 تمرينًا يوميًا، مع الزيادة تدريجيًا إلى 50-100 تمرين تتوزع على مجموعات، وذلك مع التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح أكثر من العدد. يعتبر التنوع في التمارين وأيام الراحة أمراً ضرورياً للحفاظ على التقدم.

##

فوائد تمارين الضغط

تسهم تمارين الضغط عند أدائها بشكل صحيح في تحسين الوزن وتقوية الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز وضعية الجسد وثبات الجذع. كذلك تفيد في تقوية الذراعين ورفع الصدر، مما يساهم في تحديد العضلات. ومع المثابرة، تظهر النتائج تدريجياً بدلاً من أن تكون سريعة. يحتاج الجسم للجهد اليومي وزيادة صعوبة التمارين للاستجابة المناسبة.

##

عدد المرات الموصى بها

يفضل أن يبدأ الشخص بتكرار 10 إلى 20 تمرين ضغط بضع مرات في الأسبوع لتكوين أساس قوي. يمكن تقسيم هذه التمارين إلى مجموعات وعندما يشعر الشخص بقدرة أكبر، يمكن أن تصل التمارين إلى 50 أو 100 يوميًا، مقسمة إلى مجموعات صغيرة. بالنسبة للمتقدمين، قد يُنجز 200 تمرين أو أكثر يوميًا.

##

الجودة أهم من الكم

من المهم أن تدرك أن الكمية ليست دائماً الأفضل. إذا تراجع أداء الشخص في منتصف المجموعة، فإن ذلك يعني أن التمارين لا تحقق الفائدة المرجوة. التركيز على الشكل والحركة السلسة هو ما يبني العضلات بدلاً من تكرار الحركات بشكل غير دقيق.

##

الألم جزء من العملية

خلال الأسبوع الأول من ممارسة تمارين الضغط، من المتوقع الشعور بألم في الصدر والكتفين والذراعين، مما يدل على أن الجسم يتكيف مع حجم التمارين الجديد. مع مرور الوقت، قد تتحسن العضلات وتصبح الحركات أكثر استقرارًا، مما يسهل الأنشطة اليومية.

##

تنويعات تمارين الضغط

تكرار نفس النوع من تمارين الضغط بشكل يومي يمكن أن يصبح مملاً، وقد تتكيف العضلات مع التمرين. لذا، ينبغي تغيير وضع اليدين أو الإيقاع أو رفع القدمين لضمان تحدي العضلات واستمرار النمو.

##

أيام الراحة

تحتاج العضلات إلى فترة للراحة لإعادة بناء نفسها بعد التمارين. إذا كان الشخص يقوم بتمارين الضغط يوميًا، يجب عليه أن يخصص أيامًا للراحة أو يقسم التمارين. ففترة الاستشفاء هي التي تحقق النتائج.

##

مؤشرات النجاح

ليس التركيز فقط على الأرقام هو المهم، بل يجب أيضًا ملاحظة تغير شكل الجسم وقوة التحمل أثناء المهام اليومية. هناك حاجة لمراقبة الزيادة في القدرة دون الشعور بالإرهاق.

##

الرقم السحري

لا وجود لرقم سحري أو ثابت لأداء تمارين الضغط، ولكنه يُنصح بأن تكون البداية جيدة، حيث 20 إلى 30 تمرينًا يوميًا تعتبر نقطة انطلاق مثالية. من المهم الاستمرار في أداء التمارين بشكل صحيح وزيادة العدد تدريجياً.