الوصايا العشر لقلبٍ سليم بعيد عن الجلطات

قدّم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب القومي سابقًا في مصر، “الوصايا العشر” للوقاية من الجلطات القلبية، مشددًا على ضرورة البدء في تبني أسلوب حياة صحي منذ الطفولة.

تتضمن الوصايا:

1. تناول طعام صحي: يُفضل اختيار الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، وتقليل النشويات والسكريات والدهون، مع تناول مشروبات صحية والماء.

2. الحفاظ على وزن مثالي: تجنب السمنة لتخفيف الضغط على القلب.

3. ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بالمشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.

4. تنظيم الوجبات: تناول الإفطار مبكرًا، وغداءً قبل الساعة 5 مساءً، وعشاءً خفيفًا.

5. النوم الجيد: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

6. الابتعاد عن التدخين: تجنب التدخين والمخدرات.

7. إدارة الأمراض المزمنة: متابعة الحالة الصحية إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.

8. الفحص الدوري: قم بإجراء فحوصات سنوية للكشف المبكر عن المشاكل الصحية.

9. تحسين الحالة المزاجية: خصص وقت للخروج إلى الطبيعة لتخفيف التوتر.

10. تجنب التوتر النفسي: تقليل الضغوط يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

التزام هذه الوصايا يسهم في تقليل مخاطر الجلطات بشكل كبير.