للتغلب على الحر.. أفضل مشروب لترطيب الجسم

#

أهمية الترطيب للجسم

من المعروف أن التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه، حيث يفقد الجسم عند التعرق الماء والأملاح والمعادن الأخرى. لكن قد لا يعرف الكثيرون الكمية اللازمة لتعويض السوائل المفقودة.

##

احتياج دائم للترطيب

تشير دكتورة كارا توبمان، مديرة الطوارئ في مستشفيات نيويورك، إلى أن الكثير من الناس لا يشربون الكميات الكافية من السوائل، هناك بالتالي حاجة فعلية لشرب المزيد مما يدركه الشخص. فهذا ينطبق على جميع الأنشطة، سواء كنت جالسًا في منزلك المكيفة، أو تمارس الرياضة، أو تعمل في الخارج تحت آشعة الشمس.

##

آلية قوية متأصلة

أوضحت دكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى، أن العطش يعد “آلية قوية متأصلة” في الجسم. ولكن يجب ألا ينتظر الشخص حتى يشعر بالعطش، بل يجب أن يشرب السوائل على مدار اليوم، بما في ذلك خلال الوجبات.

##

أفضل مشروب

يقول كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني، إن الماء هو الخيار الأفضل، حيث إن الجسم بحاجة لتعويض السوائل المفقودة. تشير التوصيات إلى أن النساء يحتاجن حوالي 2.7 لتر (11.4 كوب) يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر (15.6 كوب). لكن هذه الكميات قد تختلف بناءً على عوامل عدة.

##

غزارة العرق

إذا كان الشخص يعمل تحت حرارة مرتفعة، فمن المحتمل أن يحتاج إلى المزيد من السوائل. الأمر نفسه ينطبق على من يمارسون الرياضة بشكل مكثف، حيث يعتمد احتياج كل شخص على كمية العرق.

##

الإلكتروليتات

في الأيام الحارة، قد يعتبر بعض الأشخاص أن مشروبات الإلكتروليتات أفضل من الماء. فشرب الماء وحده قد يكون كافيًا إذا كان التعرق محدودًا، ولكن إذا كان هناك تعرق متواصل لفترات طويلة، فإن تناول مشروبات الإلكتروليت يصبح ضروريًا لتعويض الأملاح المفقودة.

##

حالات محددة

إذا لم يعاني الشخص من العرق بشكل كبير، فعادةً لا يحتاج لمشروبات رياضية، حيث يحصل غالبًا على الإلكتروليتات الكافية من الطعام. ومع ذلك، يعد تناول مشروبات الإلكتروليتات ضروريًا في حالات الغثيان أو الإسهال.

##

أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم

التناول المتكرر للأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والفواكه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب. فحوالي 20% من السوائل التي يتناولها الإنسان تأتي من الطعام.

##

مشروبات غير مرغوبة

تجنب المشروبات السكرية والكافيين يمكن أن يقلل من خطر الجفاف. رغم أنه يمكن أن يشعر الشخص بالترطيب عند تناول القهوة أو الشاي، إلا أنها ليست الخيارات المثلى.

##

علامات على الجفاف

أسهل طريقة لمعرفة مستوى الترطيب هي مراقبة لون البول. يجب أن يكون البول أصفر باهت. إذا كان أغمق، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى المزيد من السوائل. بالإضافة إلى ذلك، الدوخة والتعب والصداع والغثيان قد تشير إلى الجفاف. في حال حدوث ذلك، يجب التوقف عن النشاط البدني، والبحث عن مكان مكيف، وبدء الترطيب.

في الختام، ينبغي على الجميع إدراك أهمية الترطيب والاهتمام بشرب الكميات المناسبة من السوائل للحفاظ على صحة جيدة.