بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات

للفيتامينات فوائد صحية متعددة، فهي تساهم في إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من الأمراض المتعددة. ومع ذلك، يلجأ الكثيرون إلى الفيتامينات المتعددة كمكملات سريعة لتلبية احتياجاتهم الغذائية. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن الاعتماد الكامل على هذه المكملات قد لا يكون الحل الأمثل.

في هذا الإطار، قدم اثنان من المتخصصين الطبيين نصائح حول البدائل الغذائية التي يمكن أن تحل محل الفيتامينات المتعددة. إليك خمسة أطعمة يوصى بها طبيًا كبدائل طبيعية:

##

1. السبانخ

تعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالفيتامينات الأساسية مثل “أ”، “سي”، و”ب” بمختلف أنواعها. لذلك، توصي الخبراء بتناول السبانخ لتحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

##

2. البابايا

تحتوي البابايا على فيتامينات مهمة مثل “أ” و”سي”، وهي تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات. تُعتبر فاكهة مفيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي.

##

3. العدس

العدس غني بمجموعة من فيتامينات “ب”، وهو يعزز الأيض ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يُعتبر العدس خيارًا رائعًا للبروتين النباتي.

##

4. التوت

تشمل أنواع التوت مثل التوت الأزرق وتوت العليق فوائد مضادة للأكسدة تدعم صحة القلب وتساعد في محاربة الالتهابات.

##

5. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض (أوميغا 3) التي تعزز صحة الدماغ والقلب.

##

“الطعام أولاً”

رغم أهمية المكملات الغذائية، ينصح الخبراء بجعل الأطعمة الكاملة هي المصدر الأساسي للفيتامينات. إذ تقدم هذه الأطعمة مجموعة من المغذيات المهمة، ويُنصح باستخدام المكملات عند الحاجة، خاصة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة أو يعانون من مشكلات في الامتصاص. الهدف هو تحقيق توازن غذائي يشمل مصادر غنية بالعناصر الغذائية، مع استخدام المكملات عند الضرورة.