يسعى الكثيرون للحصول على شعرٍ كثيف ولامع وصحي، حيث غالبًا ما يُعتقد أن تحقيق ذلك يتطلب منتجات فاخرة وعلاجات باهظة الثمن. لكن المفاجأة تكمن في أن السر الحقيقي يكمن في التغذية الداخلية، وليس في المستحضرات الخارجية.
صحة الشعر تبدأ من بصيلاته الدقيقة التي تعتمد على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الحيوية. وعندما يفتقر الجسم إلى هذه العناصر، ينعكس ذلك مباشرة على الشعر، مما يجعله ضعيفًا ومتقصفًا ومتساقطًا. يؤكد خبراء التغذية أن الشعر الصحي يبدأ من الداخل. لذا، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات لضمان نمو شعر أقوى، وأكثر كثافة ولمعانًا بشكل طبيعي ومستدام.
##
1. البيوتين (فيتامين B7)
يُعرف البيوتين بـ”فيتامين الجمال”، حيث يساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر. إن نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الشعر وتقصفه، ويتواجد البيوتين في صفار البيض والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة.
##
2. فيتامين D
ينشط فيتامين D بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه يرتبط بحالات تساقط الشعر. يكفي التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعة كافية، إلى جانب الحليب المدعم والأسماك الدهنية.
##
3. الحديد
يعمل الحديد كوقود لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ويفتقر الكثيرون (خصوصًا النساء) له، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن تعويض الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء، العدس والسبانخ، مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.
##
4. الزنك
يساهم الزنك في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية المحيطة بالبصيلات. نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور القشرة. يوجد الزنك بكثرة في المحار، الحمص، بذور القرع والكاجو.
##
5. فيتامين E
يتميز فيتامين E بكونه مضاد أكسدة قوي يمنح الشعر لمعانه ويحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. يمكن الحصول عليه من اللوز، الأفوكادو وبذور دوار الشمس.
##
6. أحماض أوميغا-3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميغا 3 دهونًا صحية ضرورية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس. تتوافر في السلمون، السردين، بذور الشيا والكتان.
##
7. فيتامين A
يساعد فيتامين A على إنتاج الزهم، وهو بلسم طبيعي يحافظ على رطوبة فروة الرأس. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى تساقط الشعر. يتواجد في البطاطا الحلوة، الجزر والسبانخ.
##
8. فيتامين C
يعزز فيتامين C امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. من مصادره المهمة البرتقال، الفراولة والفلفل الحلو.
##
9. البروتين
يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء الشعر، لأنه مكون في معظمه من الكيراتين. نقص البروتين يبطئ النمو ويضعف البصيلات. يتوافر في الدجاج، البيض، الأسماك والبقوليات.
باختصار، لتحصل على شعر صحي وجميل، يجب أن تعتني بصحتك الغذائية وتضمن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
معرف النشر: MISC-111025-17
